Exercitiile gatului ajuta la relaxarea muschilor rigizi.
Dacă sunteți ca mulți fanatici de fitness, probabil că ați uitat să vă exercitați muschii gâtului când faceți antrenamentul săptămânal. Includerea câtorva exerciții de gât în rutina dvs. vă poate ajuta să vă mențineți gâtul sănătos și puternic. Un exercițiu eficace este liftul gâtului cu patru căi. Tehnica de exerciții este ușoară - pur și simplu ridicați capul în patru direcții diferite. Beneficiile sunt multe, iar cea mai bună parte este că nici măcar nu trebuie să ieși din pat.
Beneficiile exercițiilor de gât
Exercițiile și extensiile gâtului pot ajuta la scăderea tensiunii și la menținerea puternică și flexibilă a mușchilor gâtului. În plus, exercițiile pot întări efectiv mușchii din umeri și din partea superioară a spatelui. Având musculare strânse, rigide, gâtul poate face multe activități simple zilnice destul de dureroase. Cu o rutină regulată a gâtului, mușchii se pot relaxa și deveni mai flexibili. Acest lucru vă ajută să vă măriți mișcarea, ceea ce poate reduce orice durere cauzată de mușchii rigizi.
Ridicarea cu fața în sus
Porniți exercițiul de ridicare a gâtului cu liftul cu fața în sus. Stați pe spate pe pat, cu capul la poalele patului. Scoate destul de departe spre capăt, astfel încât baza capului să se afle la marginea patului. Puneți bărbia spre piept, ridicați-vă capul, faceți o pauză de cinci ori, coborâți capul în poziția de plecare și repetați.
Ridicați-vă la umărul stâng
Rotiți-vă în partea dreaptă pentru a efectua al doilea lift. Glisați mai departe spre capătul patului până când axila dreaptă se află la margine. Lasati-va bratele drepte. Începeți prin relaxarea muschilor gâtului și lăsându-vă capul mai jos spre podea. Puneți bărbia, ridicați-vă capul spre umărul stâng cât de mult puteți, pauză pentru un număr de cinci, coborâți capul în poziția de plecare și repetați.
Ridicarea cu fața în jos
Pentru cel de-al treilea lift, stați pe stomac la picioarele patului și puneți-vă brațele lângă părți. Poziționați corpul astfel încât capul să nu fie susținut, atârnând peste marginea patului. Tuck în cecul tău, ridică-ți capul cât de mult poți, pauză pentru un număr de cinci, coboară-ți capul cât de mult poți și repeta.
Ridicați-vă la umărul drept
Rotiți-vă pe partea stângă pentru a face cea de-a patra înălțime. Lăsați brațul stâng să se încurce de pe marginea patului. Relaxați-vă mușchii gâtului și lăsați-vă capul mai jos spre podea. Pentru a începe, ridicați bărbia, ridicați-vă capul spre umărul drept cât de mult puteți, pauză pentru un număr de cinci, coborâți capul la poziția de plecare și repetați-vă.
Exercitarea alternativă a gâtului
Acest exercițiu alternativ folosește mâinile pentru a rezista la patru mișcări direcționale ale capului. Puneți mâinile pe frunte și mișcați-vă capul în timp ce mâinile dvs. rezistă mișcării. Ține-te și relaxează-te. Apoi, puneți-vă mâinile în spatele bazei capului și mutați capul înapoi, în timp ce mâinile vă rezistă. Din nou, țineți-vă și relaxați-vă. Acum, plasați-vă mâna dreaptă în partea dreaptă a capului și mișcați-vă capul spre dreapta împotriva rezistenței mâinii. Ține-te și relaxează-te. În cele din urmă, folosiți mâna stângă ca rezistență, mutați capul spre stânga, țineți-vă și relaxați-vă.
Frecvență
Puteți efectua cele patru ascensoare în orice ordine, asigurați-vă că ați terminat toate cele patru într-o singură sesiune. Ridicați unul de cinci ori și apoi treceți la ascensorul următor. Dr. Alex Simotas, specialist în medicina spinală și sport, recomandă efectuarea zilnică a tuturor celor patru ascensoare. Când faci exercițiile rezistente la mână, țineți fiecare mișcare a capului timp de cinci secunde înainte de relaxare. Mutați-vă capul într-o direcție de cinci până la 10 ori și apoi treceți în direcția următoare. Acest exercițiu se poate face de până la trei ori pe zi.
