Înapoi la colegiu, unul dintre cei mai buni prieteni ai mea a descoperit o carte numită "Lucruri 14,000 de a fi fericit". A început, "O listă de fluxuri de conștiință merge pe rolele într-o dimineață de sâmbătă, inteligența emoțională, snigle de brânză Holland, sau cuvinte noi.
Ne-a încântat cu toate lucrurile mari și mici, abstracte și specifice, nostalgice și de perspectivă, pe care am putea să le învățăm să le apreciem în viața noastră, chiar dacă doar pentru un moment.
Prietenul meu a început imediat lista. Și de fapt am început să scriu lucruri care să fie fericite, începând o practică de-a lungul vieții, care, oricât de intermitent am practicat-o în anumite puncte, a rămas cu mine de-a lungul anilor.
Cum să practice recunoștința
Indiferent de forma pe care o are lista dvs., este o modalitate gratuită și extrem de plăcută de a vă îmbogăți viața.
"Recunostinta ca o atitudine sau un mod de viata are multe beneficii", spune Jennifer Macaluso-Gilmore, proprietara companiei Something Different for Women, o companie care ofera cursuri de inspiratie pentru femeile care doresc sa faca schimbari pozitive in viata. să văd mereu ce am și să construiesc pe asta. Întotdeauna spun în cursurile mele că ceea ce îți atragi atenția în viață crește și dacă te concentrezi pe ceea ce ai, viața ta începe să se extindă și să crească în acea direcție ".
Am descoperit că practica mea îmi adâncește experiența vieții, ajutându-mă să sărbătoresc puțin victorii (fiind recunoscător că am făcut-o la sală de gimnastică de două zile la rând) și pe cei mari (ridicând curajul de a trimite un e-mail pe cineva despre care eram nervos se apropie). Lista mea mi-a schimbat, de asemenea, obiceiurile: După ce am văzut "alimente sănătoase" apărut din nou pe listele anterioare, acum depun eforturi mai mari pentru a lovi în fiecare weekend piața agricultorilor și pentru a-mi împacheta prânzul în fiecare zi. prioritățile mele - să nu mai vorbim de salvarea câtorva dolari.
Bineinteles, timpul perfect pentru a-ti incepe propriul obisnuinta de recunoastere este intotdeauna acum, dar ar putea fi foarte usor pentru tine sa-l dai jos din aceasta saptamana de Ziua Recunostintei, cand recunoasterea este in varful mintii tale.
Cum să începeți cu lista dvs.
Ca și în cazul oricăror noi obiceiuri, începeți mici: Decideți că în fiecare zi, începând de astăzi, veți scrie cinci lucruri pentru care sunteți recunoscător. În cele din urmă, puteți face lista dvs. orice lungime doriți, dar pentru a începe, setați un obiectiv de a veni cu cel puțin cinci lucruri pe zi.
Există doar două reguli pentru obținerea dreptului de recunoștință:
Mai întâi, alegeți un loc pentru a vă păstra toate listele, astfel încât este ușor să vă referiți la ele și să înțelegeți modul în care v-ați schimbat. Aveți posibilitatea să utilizați un jurnal, un document Google sau chiar un program de note pe telefon.
În al doilea rând, atunci când scrieți lista dvs., faceți fiecărui element o propoziție completă care începe, "Sunt recunoscător pentru ..." sau "Sunt recunoscător că ..." În acest fel, este un gând complet și nu doar listați lucrurile sau oameni, dar le asociază în mod activ cu mulțumiri.
În afară de asta, depinde de dvs.: lista dvs. poate fi compusă din lucruri specifice - mere cu miere de struguri cu unt de migdale, cabine, o excursie spre Islanda - sau abstract - curaj, perspectivă, ajutor în toate formele sale. Poate fi vorba despre lucruri mici - lucruri amuzante pe care oamenii le scriu pe peretele tău pe Facebook - sau pe cele mari - prietenii și dragostea lor. Doar du-te cu ceea ce vine la tine. De asemenea, vă recomandăm să partajați lista dvs. cu alții. În fiecare dimineață îmi trimit corespondența la câțiva prieteni asemănători și ne împărtășim listele de recunoștință între noi.
Cum vă mulțumim să vă ajute
Există multe beneficii asociate cultivării recunoștinței. În "Proiectul fericirii", autorul Gretchen Rubin a citat studii care arată că oamenii recunoscători sunt mult mai fericiți și mult mai mulțumiți de viața lor - chiar se simt mai sănătoși din punct de vedere fizic și petrec mai mult timp în exerciții fizice.
Și asta nu e tot. Ea arată, de asemenea, modalități prin care recunoștința poate îmbunătăți modul în care ne simțim în legătură cu imaginea noastră financiară:
• Ne face puțin probabil să simțim invidia, pentru că sunteți recunoscători pentru ceea ce avem în loc să vă căutăm pentru altceva
• Este mai ușor pentru noi să trăim în mijloacele noastre
• Este mai ușor pentru noi să fim generoși pentru alții
Odată ce începeți să vedeți bunătatea pe care lista dvs. o aduce în viața voastră, puteți găsi încă un lucru care să vă fie recunoscător: chiar practica recunoștinței în sine.
Mai mult de la LearnVest
Sunteți gata să fiți șeful banilor dvs.? Check out Bootcamp noastre de control!
Reprogramați-vă gândurile pentru a vă ajuta să economisiți mai mulți bani
Aflați de ce testele de personalitate devin obișnuite pentru solicitanții de locuri de muncă
