Lotus pose deschide șoldurile și genunchii.
Genunchii sunt afectați de mușchii picioarelor deasupra și dedesubtul articulației, astfel încât o varietate de yoga reprezintă - din poziții în picioare, așezate și îngenuncheate - vizați acești mușchi. Pozițiile contribuie la întărirea și întinderea mușchilor din jurul genunchiului și la poziționarea genunchiului într-o poziție sănătoasă. Înainte de a începe, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți dureri de genunchi preexistente. Dacă o anumită poza provoacă durere, opriți-vă sau retrageți-vă din postură.
În picioare
Yoga vă ajută să măriți intervalul de mișcare în genunchi. Pozițiile permanente de yoga, cum ar fi Warrior I, Warrior II și Triunghiul extins, întăresc mușchii care înconjoară genunchii. Balanța genunchiului este îmbunătățită cu ajutorul Arborelui și Domnului pozițiilor de dans. Includeți-i în practica yoga de zi cu zi pentru a vă proteja articulația delicată a genunchiului.
Aşezat
Pozițiile așezate ajută la îmbunătățirea gamei de mișcări în genunchi și, de asemenea, în șolduri, care vă ajută genunchii. Începeți cu Posi ușor când vă concentrați respirația și permiteți genunchilor să se relaxeze. Adăugați personalul, unghiul așezat în față, unghiul încrucișat și unghiul limitat, pentru a vă deschide genunchii și a crește flexibilitatea.
Îngenunchind
Dacă aveți disconfort pre-existent la genunchi, vă recomandăm să vă ușurați poziția în genunchi. Dacă vă simțiți mai mult decât disconfortul muscular, reglați pozițiile pentru a evita creșterea durerii. Încercați Hero poze, dar dacă setarea șoldurile pe tocuri dvs. este incomod, rămân într-o poziție îngenuncheată. Alte posturi în genunchi, cum ar fi Lion, Heron și Pigeon poses va oferi relief și întinde muschii din jurul genunchiului.
Minciună
Cu fața în sus sau cu fața în jos vă protejează genunchii în timp ce întindeți articulația. Pozițiile înfundate, cum ar fi Thread the Needle și Half Frog vă pun într-o poziție relaxantă. Pozițiile de susținere, cum ar fi Herbalul Twink, Relaxarea și Reclinarea, sunt modalități frumoase de a vă încheia practica.
