Când începeți un program intens de antrenament include întinderea pentru a evita tulpina musculară.
Puteți obține chifle tonifiate printr-un antrenament care include formare cardio și de forță, asociată cu o dietă sănătoasă. Cardio arde calorii pentru a tăia figura dvs. și formarea forței orientate schimbă musculatura dumneavoastră de bază. Doar zilele 10 de exerciții regulate, orientate pot fi un început excelent al unei spate și șolduri mai elegante și mai elegante.
Tonifițându-ți tunurile
Tonarea bunurilor dvs. implică pierderea excesului de grăsimi de suprafață și definirea mușchilor gluteului dedesubt, care includ gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Formarea regulată a rezistenței acestor grupuri musculare va strânge mușchiul, obținând un aspect mai lină, înălțat. Pentru a începe saltul planului de antrenament includeți cardio intens pentru întreaga zi 10. Nu este ușor să ajungeți la sala de gimnastică zilnică, așa că încercați pentru luni până joi chiar înainte sau după lucru și lucrați acasă la sfârșit de săptămână.
Exercițiu cardio la sala de gimnastică
În cele patru zile de gimnastică, alternați între o oră pe mașina eliptică și o oră pe o bicicletă staționară. Elipticul este un antrenament cu tot corpul, care este ca și cum ar fi alergat, dar mai ușor pe genunchi, cu pedale de rulare care reduc impactul. De asemenea, include bare de brat, care lucrează tricepsul tău. Aceste două mașini lucrează în diferite grupuri musculare, reducând eventualele tulpini. Dacă nivelul dvs. de fitness permite, măriți nivelul de rezistență pentru fiecare mașină.
Exercitarea cardio de acasă
Există o varietate de exerciții cardio pe care le puteți face de la domiciliu cu sau fără echipament. Alternate de mers pe jos și de funcționare pentru 30 minute, sau biciclete pentru 30 minute, dacă vremea permite. Pentru cardio interior intens, faceți trei seturi de mufe 25 și jumătăți 12. Pentru scaune, stai cu picioarele în umăr. Pasul pe cât poți transmite cu un picior și mai jos până când piciorul din față este la un unghi de grade 90; pauză, apoi repetați cu piciorul opus.
Forța de Formare
În zilele dvs. de gimnastică includeți o rutină de mașini de rezistență care vizează glutele; include presa pentru picioare, abductor, abtractor și aparatul de presă pentru picioare. Faceți două seturi de repetiții 12 pe fiecare mașină și alegeți o greutate bazată pe ultima repetare care este provocatoare, dar posibilă fără durere. Consultați un antrenor la sală de gimnastică pentru a vă verifica formularul și asigurați-vă că țineți abdomenul strâns pentru a lucra cu miezul și pentru a vă proteja spatele și gâtul de rănire.
