Fructul face o gustare bună care satisface un dinte dulce.
Afurisitul de la jumătatea după-amiezii a lovit din nou și vrei ceva să mănânci, dar nu vrei să sufli dieta ta. Mai mulți producători și-au ambalat produsele în porții cu calorii 100, dar nu sunt neapărat sănătoase. Multe dintre acestea conțin biscuiți bogați în grăsimi sau biscuiți care au doar calorii 100, dar nu și mulți nutrienți. Veniți cu o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, este ușor, cu puțină planificare și câteva cunoștințe de bază despre conținutul de calorii al anumitor grupuri de alimente.
Fructe
O bucată de fructe în jurul dimensiunii unei mingi de tenis conține în jur de calorii 60. O mana de struguri, o cana de pepene galben sau o gramada de stafide contin aproximativ acelasi numar de calorii. Fructele fac o gustare mare pentru că sunt încărcate cu vitamine, minerale și fibre, plus că satisfac un dinte ușor dulce. Adăugați o jumătate de lingură de unt natural de arahide pentru a face calorii 100. Untul de arahide adaugă puțină grăsime și proteine care vă vor face să vă simțiți mai mult timp.
legumele
O ceașcă de legume prime conține doar calorii 25. Faceți-vă o salată, adăugați o jumătate de cești de fasole neagră pentru o anumită proteină și o lingură de salată și aveți o gustare cu calorii 100 care vă va face să vă simțiți ca și cum ați mâncat o masă. Pansamentul pentru salată conține calorii 45 pe lingură de lingură, deci dacă nu vă plac legumele simple, le împrăștiați. Alte opțiuni sănătoase de vegetație includ Hummus, care are aproximativ 25 calorii pe lingură; iaurt simplu, care are calorii 30 în cea de-a patra ceașcă; sau brânză de ricotta, care are calorii 75 în cea de-a patra ceașcă. Adăugați câteva mirodenii sau ierburi aromate fără a adăuga calorii.
Cerealele integrale
Cerealele integrale fac gustări bune deoarece au fibre, care durează mai mult pentru digerare și vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Căutați biscuiți care conțin cel puțin 3 grame de fibre. Citiți eticheta pentru conținutul de calorii și dimensiunea porțiunii. Pâinea integrală conține în jur de calorii 80 o felie, iar dacă aveți pâine cu conținut redus de calorii, puteți mânca felii 2. Răspândiți o lingură de brânză cremă ușoară pe pâinea dvs. pentru a adăuga alte calorii 20 și aveți o gustare de umplere 100-calorie. Trei cupe de popcorn cu microunde sau o mână de covrigi din cereale integrale conțin și calorii 80.
Lăptărie
Produsele lactate sunt surse bune de calciu, proteine și carbohidrați. Laptele este, de asemenea, fortificat cu vitaminele A și D. Conform 2010 Dietary Guidelines pentru americani, majoritatea oamenilor nu mănâncă și nu bea suficiente produse lactate. Liniile directoare recomandă utilizarea zilnică a ceștilor 3 cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Snacking pe produse lactate vă va ajuta să îndepliniți aceste cerințe, și cele mai multe conțin despre calorii 90 fiecare. O ceașcă de lapte fără grăsimi sau lapte praf 1, o jumătate de cești de brânză de vaci sau o ceașcă de iaurt ușor conține calorii 90 și 100. O uncie de brânză conține între calorii 35 și 75, în funcție de conținutul de grăsime. Verificați eticheta pentru un anumit conținut de calorii.
Dulciuri
Uneori trebuie să ai ceva dulce. Pentru un tratament sănătos, dulce, cu calorii 100, încercați o ceașcă de căpșuni feliate, acoperită cu o ceașcă de patruzeci de blaturi de top și grătar cu o cantitate mică de ciocolată neagră pe partea de sus. Unele bare de bomboane și granola conțin în jur de calorii 100; trebuie doar să citiți etichetele.
