Orice cantitate de activitate fizică vă poate îmbunătăți sănătatea.
Activitatea fizică joacă un rol important în reducerea riscului de apariție a bolilor și menținerea sănătății. Mulți oameni duc vieți agitate în aceste zile și le este dificil să includă exerciții fizice în rutina lor zilnică. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor proclamă faptul că efectuarea mai multor antrenamente scurte pe parcursul zilei poate oferi aceleași rezultate ca și când ați lucrat într-o singură sesiune lungă.
Workout de 30 de minute
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane și Ghidul privind activitatea fizică din 2008 pentru americani recomandă efectuarea a două tipuri de activități fizice în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Acestea sunt exerciții aerobice și exerciții de întărire musculară. Recomandările recomandate pentru adulți includ cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă intensă moderată, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau cositul gazonului cu o mașină de tuns iarba, sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă intensă, cum ar fi jogging, running sau dans aerobic. De asemenea, puteți combina activitățile aerobice moderate și energice. Activitățile de instruire intensă trebuie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână. Trebuie să includeți activități care să acopere toate grupurile importante de mușchi (brațe, picioare, piept, abdomen, spate, șolduri și umeri). Forța de antrenament include utilizarea de mașini de greutate, sau activități cum ar fi grădinărit greu sau alpinism. Dacă programul dvs. permite acest lucru, vizați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, cinci zile pe săptămână.
Antrenamente de 15 minute
Persoanele care au un stil de viață aglomerat pot fi greu să lucreze timp de 30 până la 60 de minute la un moment dat. Liniile recomandate sugerează că în timpul săptămânii trebuie să se răspândească orele de antrenament. Puteți să vă împărțiți sesiunile în trepte de 10 sau 15 minute pe tot parcursul zilei. Exercitarea timp de 10 minute, de trei ori pe zi sau de 15 minute de două ori pe zi, timp de cinci zile pe săptămână, va respecta recomandările de 150 de minute pe săptămână, atâta timp cât activitatea dumneavoastră este de intensitate moderată până la intensitate. Un studiu efectuat de Institutul de Psihiatrie de Vest și de Clinica, Universitatea din Pittsburgh School of Medicine din Pennsylvania a concluzionat că adulții care s-au angajat în mai multe perioade scurte de activitate fizică pe zi au fost mai apt să adere la exercitarea în mod regulat. Orice cantitate de activitate fizică (nu mai puțin de 10 minute) va oferi beneficii suplimentare pentru sănătatea dumneavoastră. Exercitiul fizic in cateva incremente scurte este de asemenea mai usor daca sunteti supraponderal sau obezi.
Calorii arse
Puteti controla greutatea dumneavoastra cu o combinatie de plan alimentar sanatos si activitate fizica regulata. Cu cât sunteți mai activi din punct de vedere fizic, cu atât mai multă energie sau calorii va arde corpul. O jumătate de kilogram de grăsime corporală este echivalentă cu 3500 de calorii. Cu alte cuvinte, pentru a pierde o jumătate de kilogram, ar trebui să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât luați. Pierderea în greutate este mai bine realizată prin controlul dietă. Activitatea fizică este mai bună pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea. Fie că vă exercitați timp de 30 de minute sau 15 minute la un moment dat, pierdere în greutate poate fi atins atâta timp cât mai multe calorii sunt arse decât consumate. Cheltuielile cu calorii variază de la o persoană la alta. Unii oameni ar putea fi nevoiți să fie mai activi fizic decât alții pentru a atinge sau a menține o greutate corporală sănătoasă. De exemplu, poate fi necesar să faceți mai mult de 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată pe săptămână pentru a vă menține greutatea. Calorile arse depind, de asemenea, de tipul de activitate, nivelul de intensitate și situația dvs. specifică.
Beneficii pentru sănătate
Orice persoană, indiferent de vârstă, rasă, formă sau mărime, poate dobândi beneficiile pentru sănătate asociate activității fizice zilnice. Durata activității, indiferent dacă are o lungime de 10, 15 sau 30 de minute, nu contează atâta timp cât timpul total este de cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână. Beneficiile activității fizice constau în scăderea în greutate, gestionarea greutății, întărirea mușchilor și oaselor, scăderea colesterolului, scăderea tensiunii arteriale, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea sănătății mentale și a dispoziției. Alte beneficii includ un risc redus de boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer, diabet zaharat de tip 2, tulburări metabolice și obezitate și o șansă crescută de a trăi mai mult. Un alt beneficiu pentru adulții în vârstă este capacitatea îmbunătățită de a efectua activități zilnice regulate și prevenirea căderilor. Evitați să fiți sedentari sau inactivi pentru a vă bucura de o calitate mai bună a vieții.
