Antrenamentul mașinilor de veselie poate provoca dureri de spate mai mici.
Mașinile de veselat sunt o modalitate excelentă de a obține avantajele cardiovasculare și de forță găzduind la sala de sport locală. Potrivit Clinicii Mayo, o persoană de 160 de lire sterge aproximativ 438 de calorii într-o oră pe mașină - de la 100 până la 200 de calorii mai mult decât obțineți de la mersul plin de viață. În plus, condiționarea forței vă ajută tonul corpului. Odată ce corpul dvs. se obișnuiește cu asta, mașina de veselie ar trebui să fie sigură pentru rutina de zi cu zi. Dar începeți încet, astfel încât să nu provoce dureri de spate sau răniți.
Exercițiu zilnic
Un risc de a folosi o mașină de veselie este înapoi. Dar când începeți un exercițiu, nu știți cum vă va afecta corpul. De aceea este important să începeți încet și să lucrați până la o rutină zilnică. La început, ar trebui să petreceți doar cinci până la 10 minute pe mașina de pescuit și mențineți rezistența scăzută stabilind pârghia laterală între trei și cinci. S-ar putea chiar să fie o idee bună să începeți să vă vânați în fiecare zi pentru a preveni tulpina înapoi. În următoarele două sau trei săptămâni, măriți antrenamentul cu câte unul până la două minute suplimentare și ridicați rezistența dacă vă simțiți bine. Cand corpul tau se obisnuieste cu masina, ar trebui sa fie perfect bine sa incepi sa o folosesti in fiecare zi.
Pastrarea posturii potrivite
Expertii de la Colegiul American de Medicina Sportiva spun ca forma si pozitia potrivita sunt importante daca vrei evitați durerile de spate. Începeți prin împingerea fundului până la spatele scaunului și așezând-o drept. Nu te bate peste. Evitați să vă îndoiți complet genunchii și să vă mențineți coatele pe părțile laterale ale corpului. Obținerea unei poziții corecte este o parte esențială a siguranței mașinii de veselie.
În caz de rănire
Dacă întâmpinați dureri de spate sau vătămări corporale după folosirea unei mașini de vestitoare, ar trebui să opriți vâsla. Și nu ar trebui să răsfoiți până când durerea nu este 100% dispărută. Râsul în ciuda durerii nu va ajuta "să-l rezolvați". Nu va face altceva decât să vă întindeți spatele și umărul chiar mai mult. Și asta înseamnă o durere de spate mai gravă sau o vătămare mai gravă. Deoarece veți avea nevoie de mai mult timp pentru recuperare, aceasta poate duce la o perioadă mai lungă de timp înainte de a vă relua din nou.
Alte măsuri de precauție
Dacă aveți o boală cardiacă sau o istorie de dureri de spate, la medicul dumneavoastră înainte de a începe să râdeți. Apoi fiți foarte atenți să nu vă împingeți mai departe sau mai greu decât recomandă medicul. Dacă aveți dureri de spate semnificative - sau dureri în piept legate de inimă - în timpul sau după vâsla, discutați cu medicul din nou pentru a vă asigura că este în regulă. Și nu vă fie frică să puneți întrebări; un medic vă poate ajuta să vă dați seama cât timp și intensitate este în siguranță pentru dvs.
