Fii pregatit sa-ti faci mina de cap timp de cinci minute pe zi.
Este greu să găsiți timp pentru a vă strânge într-un antrenament atunci când trebuie să scoateți copiii la școală, să mergeți la lucru, să vă cinați, să vă curățați casa și să finalizați celelalte mii de lucruri pe lista dvs. de lucru - este un antrenament în sine . Dacă puteți sacrifica doar cinci minute la antrenament pe zi, puteți să vă îndepărtați de grăsimea abdominală încăpățânată care nu pare să dispară. Deoarece timpul de antrenament este limitat, cheia acestui exercițiu este intensitatea și o mulțime de el.
Interval de instruire înaltă intensitate
Intervalul de antrenament de mare intensitate, sau HIIT, este antrenamentul pe care trebuie să-l faceți dacă nu sunteți la timp. HIIT implică o perioadă scurtă de "odihnă" urmată de un interval de muncă "la fel de scurt". Continuați acest ciclu de repaus și de muncă de mai multe ori pentru a finaliza un antrenament complet HIIT. Intervalul de formare arde mai multă grăsime în comparație cu formarea la starea de echilibru, cum ar fi mersul pe jos sau jogging. HIIT oferă, de asemenea, beneficiul suplimentar al unui exercițiu excesiv de exerciții de oxigen, sau EPOC, ceea ce înseamnă că organismul dvs. continuă să ardă calorii până la 24 ore după terminarea antrenamentului.
Antrenamentul
Alegeți exercițiile dumneavoastră aerobice preferate sau echipamente de fitness aerobic, cum ar fi banda de alergare, eliptică, patinaj, ciclism sau alergând în loc. Începeți antrenamentul cu un interval de odihnă 30, în care faceți exercițiul dumneavoastră aerobic într-un ritm moderat. Apoi, trecerea imediat la un interval de lucru 30-două la o intensitate viguroasă. Faceți un total de cinci cicluri 30-secunde pentru a finaliza antrenamentul de cinci minute HIIT. Asigurați-vă întotdeauna că încălzirea și răcirea înainte și după antrenament.
Monitorizați ritmul cardiac
Un antrenament de cinci minute HIIT are ca scop menținerea ritmului cardiac ridicat pentru a arde numărul maxim de calorii. În timp ce sănătatea dumneavoastră poate beneficia de HIIT, este important să vă asigurați că ritmul cardiac nu depășește ritmul cardiac maxim. Calculați rata maximă a frecvenței cardiace scăzând vârsta de la 220. Monitorizați ritmul cardiac în timpul antrenamentului și intenționați să-l păstrați la 70 la 80 la sută din rata maximă a frecvenței cardiace.
Belly Fat Mit
Dedicarea a cinci minute pe zi pentru a face sute de abdomene nu va arde grăsimea din mijlocul tău. Nu există nici o modalitate de a vă face să vă trateze secțiunea mijlocie pentru pierderea în greutate. HIIT poate incepe topirea excesului de grasime in jurul taliei, dar este important sa mananci sanatos si sa eviti gustarile si bauturile cu calorii inalte. După ce ați integrat antrenamentul de cinci minute HIIT în rutina zilnică, stabiliți un obiectiv pentru a mări timpul de antrenament la minute 10, apoi minute 15 și așa mai departe. Bustul tău strâmt și tuns va mulțumi mai târziu.
