O capsiune serioasă este recompensa pentru un antrenament serios.
Cardio nu vă va oferi derrierele pe care le doriți. O pradă fermă, rotundă este sculptată atunci când faci exerciții de mușchi-orientate, cum ar fi abdomenul cap la cap. Sigur, exercițiile de aerobic vor ajuta la reducerea grăsimii care ar putea să vă acopere munca grea, însă definiția adevărată este rezultatul creării mușchiului pe bușteni. Capturile de cap sunt avantajoase pentru imbunatatirea aspectului spatelui si fortificarea spatelui inferior.
Ceea ce este un Crunch Butt ?, "Criparea", sau izolarea si stresul muschilor pe fundul tau, se realizeaza prin diferite exercitii. Un favorit al lui Pauline Nordin, creatorul serialului video "Biblia Butt", este podul gluteului. Uneori denumite ascensoare cap la cap, acest exercițiu se realizează în timp ce se află pe spate și se ridică partea posterioară pentru a fi în linie cu coloana vertebrală. Ridicarea unui picior în timp ce efectuați această acțiune crește dificultatea. Acest lucru isi schimba hamstring-ul chiar sub fund, ajutand la crearea acelui look rotunjit. Un alt exercițiu eficient de răsculație pe care rutina lui Richard Giorla "Cardio Barre" îl folosește pentru a obține un efect extraordinar este să se prăbușească pe toate patru și să ridice o flancă încleștă la cer.
De ce e mai bine
cardio singur din cauza clădirii musculare. Tensiunea și stresul în timpul rezistenței grele sau a antrenamentului în greutate este necesar pentru a face lacrimi mici în fibrele musculare. Când se formează lacrimile mici, restul corpului are o reacție instantanee. Corpul tău trimite hormoni, celule albe din sânge și factori de creștere lacrimă pentru a construi musculatura mai mare și mai slabă decât a fost înainte. După un antrenament la gură, dați corpului cel puțin o zi pentru a vă repara dacă doriți rezultate mari. Antrenamentul lui Nordin se concentrează asupra corpului inferior doar de două ori pe săptămână. Recuperarea este la fel de importantă ca și exercițiul.
Alte avantaje ale unui buton periculos
A fi capabil să săriți un sfert din spate nu este doar un stimulent pentru ego. Muschii puternici din gluteus maximus ajută la tensiunea din partea inferioară a spatelui. Nordin subliniază importanța unui fund puternic în seria sa, subliniind că o spate tonifiată ajută la postură și la dureri de spate. Deseori, durerile de spate mai mici sunt rezultatul loviturilor strânse sau leneșe. Bărbierile de cap la cap vă vor arăta grozav și vă veți simți și mai bine.
Viața lungă și fericită
