Plank pose poate ajuta tonul arme.
Yoga nu înseamnă numai îmbunătățirea flexibilității, respirației și relaxării. De asemenea, poate contribui la tonarea și consolidarea părților corpului, cum ar fi brațele. Multe asanasuri de yoga sau poze care lucrează în brațe necesită cel puțin o forță superioară a corpului și poate fi un pic dificil pentru începători, dar cu suficientă practică este posibil să se construiască forța și să se obțină acele brațe tonificate pe care le-ați visat. Pozițiile de mai jos pot fi folosite separat sau ca parte a unei secvențe care curge.
Dolphin Pose
Începeți pe toate patru, menținând genunchii sub șolduri și încheieturi sub umeri. Apăsați palmele împreună și apăsați antebrațele în podea. Împingeți degetele de la picioare și ridicați genunchii de la podea, menținându-vă ușor îndoiți și ținându-vă călcâiele de pe podea. Continuați să vă presați antebrațele în podea și îndreptați-vă încet picioarele, apăsând călcâiele pe podea și ridicând oasele așezate la tavan. Păstrați genunchii îndoiți în cazul în care spatele se învârte când vă îndreptați picioarele. Țineți pentru 30 secunde până la un minut. De aici, poate doriți să faceți tranziție în câine cu fața în jos.
Câine Pose cu fața în jos
Începeți pe toate patru, cu genunchii sub solduri și cu mâinile ușor în fața umerilor. Răspândiți-vă palmele și bateți degetele de la picioare. Ridicați genunchii de la podea, menținându-i ușor îndoit, cu călcâiele ridicate de pe podea. Ridicați oasele așezate la tavan. Împingeți coapsele înapoi și întindeți tocurile jos pe podea, îndreptându-vă genunchii. Firmă-ți brațele și ține-ți capul între brațe. Țineți-l cel puțin un minut.
Plank Pose
Începând cu câinele cu fața în jos, trageți trunchiul înainte, astfel încât umerii să se afle deasupra încheieturii mâinii și corpul se află în linie dreaptă. Apăsați antebrațele și mâinile în jos în podea și apăsați înapoi prin tocuri. Asigurați-vă că nu lăsați chiuveta în piept. Țineți gâtul în linie cu coloana vertebrală și lărgiți lamele umerilor, ținându-vă privirea spre podea. Țineți pentru 30 secunde până la un minut.
Personalul cu patru limbi Pose
Din scânduri, ridicați încet torsul și picioarele, păstrându-le la câțiva centimetri deasupra și paralel cu podeaua. Păstrați coada cozii în poziție și trageți pubizul spre buric. Păstrați lamele umerilor largi și mențineți coatele pe părțile laterale ale trunchiului, împingându-le spre tocuri. Apăsați degetele ferm în podea și țineți apăsat pentru 10 la 30 secunde.
