Puteți să vă stimulați metabolismul cu exerciții aerobice care vă pompează inima.
Toți sunt de acord că exercițiile aerobice sunt minunate pentru sănătatea dumneavoastră generală. Mulți oameni chiar fac legătura între un metabolism ridicat și pierderea în greutate sau menținerea unui fizic mic. Cu toate acestea, vă puteți da metabolismului dvs. un lift sănătos doar prin încorporarea unei game largi de exerciții aerobice și formare de forță. Rețineți că organismul fiecăruia este diferit, iar unele exerciții aerobice pot crește metabolismul și ritmul cardiac diferit decât altele.
Exerciții cardio de mare intensitate
Antrenamentele cardio trebuie să se facă de cinci până la șase ori pe săptămână timp de cel puțin 30 minute, dar dacă nu aveți minute 30 pe cardio? Ar trebui să o săriți în întregime? Cardio intensivă necesită mai puțin timp și este mai eficientă decât un cardio cu intensitate scăzută, potrivit Muscle & Strength.com. Exercițiile cardio de mare intensitate generează un răspuns mai mare la locul de muncă și, prin urmare, ard mai multe calorii pe ansamblu în timpul antrenamentului și în timpul zilei. Acestea fiind spuse, intensitatea cardio intensifică metabolismul și o face într-o perioadă mai scurtă de timp, comparativ cu cardio intensivă. Includeți antrenamente cardio de mare intensitate, cum ar fi kickboxing cardio și chiar înot pentru a obține ritmul cardiac și metabolismul sporit.
Training Greutate
Potrivit unui articol din Forbes, ridicarea în greutate poate crește metabolismul în timp ce vă pompează inima. După vârsta de 35 majoritatea oamenilor încep să-și piardă procentul de 0.5 din masa musculară în fiecare an. Această pierdere crește și mai mult după vârsta de 60. Prin încorporarea formării în greutate sau rezistență în antrenamentele săptămânale, rata metabolică a organismului crește, deoarece aveți mai multă masă musculară de întreținut. Adăugați două sau trei sesiuni pe săptămână de formare în greutate și concentrați asupra grupurilor musculare mari și mici. Pentru fiecare grup de mușchi pe care îl desfășurați, includeți cel puțin două exerciții și 10 la 15 repetări per exercițiu.
Circuit de Formare
Instruirea prin circuite este o antrenament cu greutate redusă și repetări înalte care vă dau puțină odihnă între exerciții. Scopul antrenamentului de circuit este de a vă îmbunătăți atât capacitatea cardiovasculară, cât și de a îmbunătăți definirea musculară și tonul. Un circuit include adesea sase exercitii / statii 15 care lucreaza in grupuri musculare majore, iar exercitiile lucreaza mai mult in inima pentru a va stimula metabolismul. Pentru a arde grasimile, pentru a construi musculare și pentru a revigora metabolismul, includeți antrenament de două sau trei ori pe săptămână, fiecare sesiune având durata de la 30 la 40 minute.
Curs de alergare
Rularea este un antrenament de mare intensitate și în conformitate cu Runner's World, acest tip de antrenament aerobic este o îmbunătățire a metabolismului mai mult decât formarea de forță. Pentru o persoană care cântărește kilograme 150 și rulează într-un ritm modest pentru minutele 40, vor arde în jurul caloriilor 522. Cu antrenament de greutate, veți arde kilograme 136 în același interval de timp. Pentru a vă mări consumul de calorii și pentru a vă stimula mai mult metabolismul în timpul unei alergări, adăugați o cursă de alergare în colină. Veți folosi diferite seturi de mușchi și veți consuma mai multă energie pentru a vă deplasa pe o înclinație mai înaltă. Veți dezvolta și mai mult mușchi, ceea ce reprezintă un bonus suplimentar pentru metabolismul dumneavoastră.
