Utilizarea greutății gleznei atunci când alergi sau faci plyometrics poate provoca răni.
Adăugarea unui element de rezistență este ideea utilizării greutăților pentru a îmbunătăți antrenamentul. Sub această linie de raționament, ați putea crede că prin legarea unor benzi căptușite, ponderate în jurul gleznelor veți obține mai mult din rutina tipică de fitness, fie că este vorba de jogging, aerobic sau Pilates. Este adevărat că greutățile gleznei vă permit să adăugați în greutate antrenamentul fără a trebui să gestionați un set de gantere, dar greutățile gleznelor sunt mai bune pentru unele activități decât altele.
Nu-Nimeni nu
Sigur, purtarea greutăților gleznei în timp ce faceți jogging sau efectuați exerciții plyometrice poate crește ante când vine vorba de arderea caloriilor și a grăsimilor, dar acestea nu sunt cea mai sigură cale de a porni în jurul alimentării. Greutatea gleznelor prezintă un risc crescut de a vă tensiona articulațiile gleznei și de mușchii din picioare, nu un compromis util atunci când considerați că un prejudiciu vă poate împiedica să lucrați pentru o perioadă lungă de timp. Exercițiile de exerciții fizice sunt explozive și suficient de intense pe cont propriu și nu necesită rezistența adăugată și greutatea gleznelor. Iar atunci când mersul pe jos sau jogging, în loc de a vă asigura greutatea la glezne, încercați să vă măriți viteza alternând între mersul pe jos și jogging sau jogging și alergând pentru intensitate adăugată și arderea grăsimilor.
Utile pentru Rehab
Terapeuții fizici au descoperit că antrenamentul cu greutatea gleznei este util atunci când îi ajută pe un pacient să-și descopere o leziune a piciorului. Sunt suficient de mici pentru a oferi articulațiilor sau mușchilor răniți o provocare pentru a reconstrui forța și flexibilitatea fără a periclita vătămări ulterioare. Greutatea gleznelor este eficientă pentru aproape orice exercițiu de terapie fizică pe picioare de la flexorile șoldului până la genunchi, chiar și picioarele și gleznele.
Kickboxing, Taekwondo și Kung Fu
Dacă practicați artele marțiale pentru îndemânare, bucurie sau un antrenament aerobic stimulant, greutățile gleznei vă pot ajuta cu viteza de lovire și rezistența musculară în picioare. Este important să nu vă supraîncărcați picioarele cu greutăți prea grele și să folosiți corect greutățile gleznei pentru a evita rănile. Începeți cu greutăți 2-lire și construiți de acolo. Nu te împinge nici pe tine însuți. Păstrați-vă accentul pe forma și tehnica corespunzătoare, în loc de viteză, menținându-vă lovind cu aproximativ trei sferturi din viteza pe care o faceți în mod normal.
Glezne exerciții de greutate
Fiind un accesoriu de înălțare a greutății pe care îl atașați la glezne, în mod evident exercițiile care beneficiază de utilizarea lor sunt mișcările picioarelor. Extensiile genunchiului, adducerile de șold și răpirea și extinderea dreptunghiulară a picioarelor sunt toate exerciții eficiente pentru picior care beneficiază în siguranță de adăugarea unor rezistențe suplimentare atunci când utilizați greutăți glezne.
