Balerinele sunt cunoscute pentru corpurile lor tensionate.
Ștefele familiare ale piesei lui Ceaikovski, "Spărgătorul de nuci", vă pot aminti de balerinele de lebădă, cum dans pe scenă în costumele lor eterice, cum le plié și relevé, picioarele și fese perfect tonifiate, care aruncă din ciorapi subțiri subțiri. fundul ascunde secretul unui corp puternic inferior: Exerciții pentru o spate mai strânsă și picioare ferme.
Calea frumoasa a baletului frumos
Această mișcare reflectă poziția clasică a podului de yoga, adăugând în același timp balulina: Degetele picioarelor. Podul frumos de balet clasic funcționează la capătul fundului, abdomenul și coapsele. Începeți-vă pe spate cu picioarele îndoite. Puneți mâinile pe podea, de-a lungul stomacului. În timp ce inhalați, strângeți abdomenul și ridicați pelvisul spre tavan. Imaginați-vă o linie invizibilă care vă trage în jos pelvisul. După cum faceți, expirați și veniți la degetele de la picioare. Nu ridicați umerii, capul sau gâtul în timpul exercițiului. În timp ce respirați liber, coborâți și ridicați pelvisul cu patru seturi de opt poduri clasice.
Grand Battement
Împingeți degetele de la picioare la tus cu mișcarea de lovire a marilor bătălii. Așezați-vă pe un perete sau pe un scaun pentru a vă asigura. Dacă aveți chef de provocare, puneți-vă mâinile pe șolduri. Începeți prin a aduce picioarele într-o poziție "V". Picioarele ating și degetele picioarelor se îndepărtează unul de celălalt. Apoi, menținând piciorul drept, ridicați piciorul drept la fel de mare ca și cum va merge. Ridicați piciorul în față, în lateral și în spate. Faceți toate cele trei și apoi coborâți piciorul. Repetați acest lucru pe piciorul opus, efectuând exercițiul de patru ori pe fiecare parte.
Relevé
Într-o clasă tradițională de balet, se fac realizări la bară pentru a întări vițelul, gleznele și hamstrings. Dacă nu dețineți o bară, puteți face acest exercițiu împotriva unui perete sau a unui scaun robust. Începeți cu picioarele plate, fără pantofi, cu mâinile înclinate pe un scaun sau pe perete, dacă nu sunteți instabil. Există diferite rezultate în funcție de poziția în care picioarele încep, dar mișcarea de bază este aceeași. Vino rapid la degetele de la picioare și apoi coborâți călcâiele. Faceți două seturi de repetări 10 la 15.
Plie
Cea mai iconică mișcare a balerinei este plié. Cu mișcările sale asemănătoare, este ideală pentru consolidarea coapsei, hamstrings și fese. Începeți să stați cu picioarele mai mult decât lățimea umărului. Apoi, întoarceți picioarele astfel încât degetele de la picioare să indice. Apoi, scoateți brațele în lateral, strângeți-vă abdomenul și împăcați-vă în jos. Scufundați în ghemuit, mergând cât mai jos posibil, fără ca genunchii să se extindă peste degetele de la picioare. Veniți și repetați mișcarea. Faceți cât mai multe pliuri pe cât puteți pentru un minut. Țineți o pereche de gantere luminoase și mijlocii pentru a vă întări bicepii.
