Împingerea înainte de alergare poate reduce riscul vătămării.
Deși alergatul vă poate ajuta să obțineți corpul tonic, sexy, cei mai mulți oameni doresc, fi greu pe glezne. Cu toate acestea, întinderea corectă a gleznelor după încălzirea dvs. și înainte de a alerga vă poate ajuta să evitați mizeria gleznelor dureroase. Încălziți-vă cu mersul pe jos timp de cinci minute înainte de a vă întinde.
Așezați-vă și extindeți o picior de pe sol, susținând coapsele cu mâinile. Rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic de cinci ori și apoi în sens invers acelor de ceasornic de cinci ori. Repetați-l cu celălalt picior.
Așezați-vă cu picioarele extinse direct în fața dvs. Îndreptați degetele de la picioare și țineți-le apăsată timp de două secunde, apoi le îndoiți înapoi în măsura în care vor merge și mențineți timp de două secunde. Repetați de cinci până la zece ori.
Împingeți vițele și gleznele așezate pe podea, cu piciorul stâng sus întins și celălalt picior îndoit astfel încât partea inferioară a piciorului să se îndrepte către coapsă. Puneți un prosop sub piciorul piciorului și trageți-vă piciorul spre cap până când vă simțiți o întindere. Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde și repetați de trei până la cinci ori. Repetați-l pe celălalt picior.
Faceți un perete robust. Poziționați-vă piciorul drept astfel încât piciorul să vă îndrepte înapoi cu piciorul pe pământ. Îndoiți genunchiul stâng și puneți piciorul mai aproape de perete. Înclinați-vă înainte ca mâinile să vă sprijine împotriva peretelui. Ajustați-vă picioarele până când simțiți o întindere în vițelul dvs. drept. Este posibil să aveți nevoie să mutați piciorul drept mai aproape sau mai departe de perete. Țineți întinderea timp de 15 secunde, apoi repetați cu piciorul stâng. Repetați de patru până la cinci ori
Atenție
- Dacă simțiți durere în timpul unei întinderi, opriți întinderea și consultați-vă medicul.
