Similar benzilor de rezistență, greutățile gleznei măresc rezistența și contribuie la construirea mușchilor și a oaselor puternice.
Glezna și forța de antrenament sunt o parte esențială a unui program de exerciții echilibrat. Când vă gândiți să ridicați greutăți, imaginea care vine de obicei în minte sunt halterofilii în sala de sport cu mușchi mari, puternici. Cu toate acestea, mușchii nu sunt singurul lucru care crește și câștigă forța cu greutăți glezne și antrenament de greutate. Oasele beneficiază de asemenea.
Densitatea oaselor
Densitatea minerală osoasă, sau DMO, este cât de puternice sunt oasele. Vârsta, anumite medicamente și condiții cum ar fi osteoporoza afectează densitatea oaselor. Pe măsură ce oasele își pierd densitatea, este posibil să observați o pierdere în înălțime sau să aflați că sunteți mai predispus la fracturi osoase. Exercițiile regulate și activitățile care suportă greutatea contribuie la menținerea și chiar creșterea densității osoase, reducându-vă riscul de rănire.
Studiu
Studiile au analizat legătura dintre densitatea osoasă și exercițiile de întărire. Studiul privind forța de forță a estrogenilor osoși (BEST), realizat cu finanțare de la Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice, a analizat legătura dintre formarea forței și densitatea osoasă la femeia de după menopauza 266 între 1995 și 2001. Rezultatele au arătat că purtarea în greutate și exercițiile de rezistență, împreună cu nivelurile adecvate de calciu, au îmbunătățit densitatea minerală osoasă. Un studiu 2012 publicat în "Osteoporoza International" a arătat că antrenamentul regulat de forță a redus pierderea osoasă la supraviețuitorii cancerului de sân prematur.
Exerciții cu greutăți glezne
Greutatea gleznei crește rezistența similară cu ganterele sau mașinile cu greutate. Acestea vin în diferite soiuri, inclusiv greutăți stabilite sau cele care se ajustează la diferite cantități de greutate. Atunci când sunt așezate pe gleznă, ele oferă rezistență pentru exercițiile tradiționale de picior, cum ar fi extensiile piciorului, ascensoarele piciorului, buclele de șuncă și creșterea vițeilor. În plus, atunci când sunt plasate pe glezne, ele oferă rezistență pentru partea superioară a corpului atunci când sunt utilizate cu tracțiuni tradiționale.
Considerații
Înainte de a începe un program de exerciții cu greutăți gleznă, consultați un medic. Începeți cu o scurtă încălzire, cum ar fi mersul pe jos. Dacă sunteți nou la greutățile gleznei, începeți cu cea mai mică greutate și creșteți treptat, pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare. Dacă suferiți de durere, opriți exercițiul. Efectuați fiecare exercițiu cu cinci până la 10 ori pentru fiecare set. Începeți încet și treptat creșteți la mai multe seturi. Nu purtați greutăți glezne când mergeți sau călătoriți. Glezna ponderală în timpul acestor activități întrerupe mecanica normală a corpului și poate duce la răniri.
