Scăderea depresiei poate face ca burtica să arate tonifiată și ornamentată.
Efectuarea de situps dintr-o poziție de declin pune mai multă stres pe abdominale decât situps regulate. Siturile tradiționale sunt bine dacă doriți să vizați doar mușchii ab abdomen. Dacă este abs sculptată pe care o urmați, totuși, scăderea situps reprezintă cel mai bun pariu, ținând cont de întregul nucleu, chemând toți muschii AB la acțiune atunci când vă ridicați punctul dintr-o poziție inversată. Pentru o burtă strâmtă și tonifiată, efectuați trei seturi de repetări 10.
Așezați-vă pe o bancă înclinată în greutate, cu picioarele ascunse în siguranță sub bara de picioare.
Transmiteți-vă mâinile peste piept sau le puneți în spatele capului.
Coborâți încet spatele la bancă.
Acordați abdominalele și trageți corpul înapoi în poziția de plecare. Repeta.
Elementele de care aveți nevoie
- Declinați bancul de greutate
sfaturi
- Țineți o plăcuță de greutate sau o gantere în brațe pentru o formă mai avansată a acestei mișcări.
- Consolidați mușchii oblici efectuând aceeași mișcare, cu excepția faptului că atunci când vă ridicați, aduceți un umăr la genunchiul opus. De exemplu, traversați corpul astfel încât umărul drept să vină la genunchiul stâng. Alternează între laturi.
Avertismente
- Utilizați-vă mușchii - nu impuls - pentru a vă trage greutatea în sus.
- Dacă vă puneți mâinile în spatele gâtului, nu vă trageți pe gât în timp ce vă ridicați. Acest lucru va duce la tulpina gâtului.
