Nu folosiți greutăți pentru încheietura mâinii pentru antrenamente de mare intensitate.
Femeile sunt, prin natura lor, cele mai bune multitasking-uri. Gândiți-vă: mătuiți bucătăria în timp ce vorbiți la telefon, răspundeți la un e-mail de lucru în timp ce mâncați masa de prânz și vă organizați ziua în timp ce vizionați televizorul. Deci, este evident de ce glezna și greutățile încheieturii sunt atrăgătoare, deoarece acestea vă permit să faceți multitasking antrenamentul dvs. regulat cu formare de forță și cardio toate la o dată. Dar, înainte de a vă lega de acele greutăți, știți cum să le utilizați în mod corespunzător - în caz contrar, aruncați-le pentru ceva mai sigur.
Tipuri de exerciții
Înălțimile pentru încheietura mâinii și glezna sunt potrivite doar pentru utilizarea în anumite tipuri de exerciții fizice. Evident, nu aveți nevoie de greutatea în plus când antrenați forța cu greutăți libere, dar ar trebui să evitați, de asemenea, utilizarea greutății încheieturii și a gleznelor în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, deoarece acestea ar putea perturba forma dumneavoastră. În schimb, dacă trebuie să utilizați greutățile încheieturii și gleznei, salvați-le pentru antrenamente cu impact mai scăzut, cum ar fi mersul pe jos.
Slow și Stabil
Unul dintre motivele pentru care greutățile încheieturii și gleznelor sunt nepotrivite pentru antrenamentele cu impact sporit este că ele pot să vă arunce balanța sau să provoace tulpina musculară de la îndoirea sau răsucirea brațelor și picioarelor în timp ce le purtați. În schimb, greutățile încheieturii și gleznelor sunt mult mai bune pentru exerciții în care vă mișcați încet. În timp ce s-ar putea să nu fiți în mișcare lentă, o plimbare lentă și netedă în timp ce purtați greutățile încheieturii și gleznei este cel mai bun pariu. Acest lucru reduce șansa de tensionare și rănire - gândiți-vă la o plimbare în jurul valorii de mall, nu o plimbare plină de viață la pista.
Forma buna
Forma deformată vă poate face probleme atunci când vine vorba de fitness, iar greutățile încheieturii și gleznei nu fac excepție de la această regulă. Deoarece corpul dvs. nu este folosit pentru greutatea suplimentară în extremitățile dvs., s-ar putea să aveți tendința de a supra-corela sau să vă simțiți off-kilter atunci când vă purtați greutăți. De aceea este important să vă concentrați asupra formei bune în timp ce le purtați. Păstrați spatele drept și miezul dvs. tras și angajat pentru a vă ajuta să vă sprijiniți spatele și pentru a evita tulpina.
lightweights
Înălțimea gleznelor și a gleznelor nu sunt piese de antrenament avansate și nu ar trebui să fie prea grele. Lăsați greutatea gravă la ganterele și mașinile cu greutate și dacă alegeți să purtați greutăți pentru încheietura mâinii și gleznei, selectați cele care sunt suficient de ușoare pentru a vă deplasa cu ușurință, dar suficient de greu pentru a oferi o cantitate mică de rezistență - 2 la kilograme 3 sunt de obicei suficiente .
Alternative
Dacă mori să adăugați rezistență suplimentară, gândiți-vă în schimb la folosirea unei veste ponderate. Distribuie greutatea în mod egal pe umerii dvs., în loc de extremitățile dumneavoastră, pentru mai puține șanse de jerking și tensionare. Sau, dacă vă simțiți că mersul pe jos nu îl tăieți pentru rutina de fitness, s-ar putea să încercați ceva nou și mai intens, fără o greutate suplimentară - o cursă de aerobic, jogging sau învățarea folosirii tuburilor de rezistență ar putea fi modalități mai bune de a și antrenează-ți antrenamentul în timp ce rămâi în siguranță.
