Cursurile de exerciții acvatice pot fi o activitate de grup distractiv.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală, cureaua de costume de baie, luați ochelarii de protecție, faceți o baie și înapoiați-vă la piscină. Există multe opțiuni distractive și eficiente pentru rutinele de exerciții acvatice. Aqua jogging, aerobic de apă cu impact redus, rutine de rezistență superioară a corpului - nu simțiți că acești muschi funcționează? Acum se arunca cu capul în piscină și sparge o sudoare!
De ce să alegeți rutinele de exerciții acvatice?
Exercițiile care se fac pe uscat pot afecta țesuturile moi și articulațiile atunci când lovesc solul, ducând la răniri. Rutinele de exercitii acvatice reduc acest risc, deoarece greutatea corporala este redusa cu pana la 90% in apa, potrivit expertilor din exercitiile de la Universitatea din New Mexico, Len Kravitz, Ph.D. si JJ Mayo, Ph.D. Apa are, de asemenea, un efect de amortizare, un beneficiu suplimentar în cazul în care vă confruntați cu stresul din exercițiile de greutate purtând din cauza unei tulburări ortopedice sau a unei leziuni a țesuturilor moi.
Exerciții acvatice pentru rezistența corpului superior
Multe exerciții de apă pot întări mușchii din umeri, gât, piept și brațe. În piscină, stați în apă până la gât, apoi ridicați brațele până la nivelul pieptului. Coborâți-le și repetați-le pentru a lucra umerii. De asemenea, puteți mări puterea umărului ținând brațele aflate la nivelul părții laterale la nivelul pieptului, apoi adugându-le în fața pieptului, menținând brațele drepte. Buclele bicep se pot face în apă pentru a crește puterea brațului. Așezați-vă apă la nivelul gâtului, cu brațele la o parte. Cu palmele îndreptate înainte, îndoiți coatele pentru a vă aduce mâinile până la piept. Rotiți palmele astfel încât acestea să fie în jos, apoi împingeți brațele înapoi în poziția inițială.
Apă jogging
Joggingul cu apă sau jogging-ul cu apă, este un exercițiu de antrenament cardiovascular cu impact zero, care funcționează pe întregul corp. Deși exercițiul se face, de obicei, în apă adâncă cu ajutorul unei centuri de jogging acvatic, exercițiul este de asemenea eficient în apele puțin adânci. Aqua jogging-ul poate fi ușor transformat într-un exercițiu de intervale prin încălzirea rapidă într-un ritm ușor pentru șapte minute, apoi sprinting în apă pentru 30 secunde. Fiecare sprint trebuie urmat de o jogging ușoară timp de două minute, apoi un alt sprint pentru 60 secunde. Repetați această secvență, apoi răciți-vă în ritm ușor timp de încă cinci minute.
Aerobic de apă
Rutinele de exerciții aerobice cu apă dulce au un impact redus și au loc în nivele de apă care permit staționarea. Antrenamentul poate include pasul aqua, joggingul cu apă și o varietate de mișcări care utilizează echipamente de exerciții de apă. Rutinele de exerciții aerobice de adâncime pot fi lente, medii sau grase. Picioarele nu pot atinge partea inferioară a piscinei în timpul acestor rutine și sunt adesea folosite echipamente cum ar fi curelele de jogging de apă și geamandurile de apă.
