Presa de vârf lucrează mai multe mușchi într-o singură mișcare.
Umerii formați se află în centrul atenției în vreme fără mâneci și pot fi cel mai bun accesoriu al dvs. în rochii decorative. Capturile deltoidelor și definirea umărului sunt recompensa bine câștigată pentru disciplina de formare a acestora. Suporturile pentru umăr sunt una dintre cele mai eficiente mișcări compuse într-o rutină a exercițiilor umărului care lovește mai multe părți ale umărului într-un singur exercițiu.
Tipuri de presă
Presele de umăr de la urechi pot părea un exercițiu de bază cu opțiuni limitate de creativitate, dar presele vin în mai multe variante. Prese se poate face cu o barbell sau gantere. Barbele pot fi poziționate în fața capului sau în spatele gâtului, iar presele cu gantere pot fi executate cu câte un braț la un moment dat pentru a vă asigura că ambele părți își trag greutatea în mod egal. Poți să spargeți presetele lui Arnold cu gantere, sau puteți să vă angajeze mașina Smith, dacă vă simțiți ca Xena pe o anumită zi deltoidă și doriți să mutați ceva greutate în plus.
Deltoid anterioară
Deltoidul anterioară sau frontal vine cu siguranță pentru a merge într-o antrenament de presă pentru umăr. Indiferent dacă folosesc gantere sau un barbell, mișcarea generală a presiunii de susținere activează deltoidele frontale, deoarece greutatea este, în general, ușor în fața articulației umărului. Cuplul din poziția greutății corodează deltoidul frontal în acțiune pentru a ajuta la inițierea și continuarea mișcării deasupra capului. Presele cu barbotaj frontal reprezintă o opțiune excelentă pentru a arunca în față deltoidul cu doar puțin mai multă atenție, deoarece poziția barbellului plasează greutatea chiar mai departe în fața articulației.
Mediul Deltoid
Deltoidul medial sau lateral este masa masivă a umărului care formează capacul fabulos și curba deasupra brațului. Deltoidul lateral este un antrenor major atunci când execută prese de vârf, tragând brațul în sus și apoi spre interior în partea de sus a mișcării. Indiferent de ce versiune de presiune de la suprafata te transpira, deltoidul lateral va avea un ars indiferent de ce. În spatele masinilor de presare a gâtului, cu o prindere largă, forțați coatele largi și depuneți mare parte din lucrare în mod direct pe partea deltoidală atunci când vă ridicați deasupra capului. Cu toate acestea, rețineți că un anumit nivel de flexibilitate în umeri și gât este necesar pentru a efectua în spatele gatului prese în condiții de siguranță și în formă bună.
Deltoidul posterior
Cea mai mică din cele trei secțiuni deltoide, deltoidul posterior sau spate, stă în exercițiu. Deltoidul spate este activat atunci când lamelele se asociază și articulația umărului leagă brațul spre partea din spate a corpului, ca în cazul efectuării unei muște invers. Fizica presei de vârf nu încorporează această mișcare în niciun punct din gama de mișcare, astfel încât deltoidul din spate se stinge. Cu toate acestea, mustele inversate, îndoite peste rânduri și rânduri așezate, sunt o modalitate excelentă de a direcționa separat deltoidele din spate.
