Pierderea de grasimi are loc atunci cand ardeti mai multe calorii decat mancati. cu toate acestea, puterea lor de ardere a grăsimilor este minimă. Reducerea spotului este un mit, iar pierderea totală de grăsime se produce doar atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci - indiferent de exercițiile pe care le alegi. Acestea fiind spuse, adăugarea de coturi profunde la genunchi, numite și squats, la rutina de antrenament de rezistență vă poate ajuta să vă modelați frumos punctul.
Despre coturile de genunchi
Îndoirile de genunchi sunt ucigașe pentru hamstrings pe spatele coapsei, cvadriceps pe frunțile coapsei, mușchii gluteului în fese și mușchii șoldului și vițelului. Efectuați-le stând cu picioarele de la nivelul umărului, apoi îndoiți genunchii și șoldurile până când coapsele vă paralel cu solul. Întrerupeți timp de câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet înapoi la poziția de pornire. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați 10 până la 12 repetări, odihniți și repetați pentru două sau trei seturi totale. Pentru a face curbele mai puternice ale genunchiului, țineți o greutate în fiecare mână.
Calorii
Arderea grăsimilor se referă doar la calorii. Ca si alte miscari in greutate corporala, indoielile genunchiului adanc ard aproximativ 170 de calorii in 30 de minute daca aveti o greutate de 155 de lire sterline si exercitati intr-un ritm moderat. Nu durează decât câteva minute pentru a efectua două sau trei seturi de coturi ale genunchiului, astfel încât să nu fiți tortați multe calorii doar cu ghemuite. Exercițiul cardio este cea mai bună alegere pentru arderea rapidă a grăsimilor - de exemplu, o jog de 5 mph arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute la 155 de kilograme. Alte opțiuni bune includ ciclismul sau înotul. Obțineți 30 până la 60 de minute de cardio pe majoritatea zilelor săptămânii
Boostul metabolismului
Din fericire, efectul de arsură a grăsimilor se ridică dincolo de utilizarea calorică imediată. Muschiul necesită calorii pentru întreținere, iar îndoirile genunchiului construiesc mușchiul - în cele din urmă, metabolismul de odihnă va crește și veți arde mai multe calorii în jurul ceasului. Pentru a vă revigora metabolismul, efectuați antrenament de forță pentru toate grupurile musculare: brațe, picioare, șolduri, spate, piept și stomac. Miscari in greutate corporala, cum ar fi abdomene si fluturasi, va face, ca si ridicarea greutatii sau a lua o clasa Pilates
Dieta
