Chiar și cicliștii profesioniști trebuie să lucreze la forma și echilibrul lor.
Indiferent dacă sunteți un ciclist competitiv, un locotenent care lucrează pe două roți sau cineva care dorește să călătorească trasee pitorești sau trasee în weekend, un echilibru bun pe bicicletă vă permite să mergeți cu mai multă ușurință și mai puțină energie. Veți fi mai puțin probabil să vă prăbușiți și să ardeți. După un accident teribil în 2005 din cauza vânturilor puternice, biciclistul profesionist Jeremy Horgan-Kobelski și soția sa, colegii pro Heather Irmiger, au preluat yoga focalizată pe corectitudine pentru a-și îmbunătăți echilibrul și puterea, care merg în mână cu bicicleta. A mers. "Pe o urcare suprasteep, nu pierd din energia balansand inainte si inapoi", a declarat Irmiger revistei "Bicycling".
Tavaluguri
Rollerele care sunt atașate unui cadru pentru biciclete pentru a menține roata din față în timp ce bicicleta rămâne staționară sunt folosite de către cicliștii de elită pentru a dezvolta un management și un echilibru inteligent, explică site-ul Human Kinetics. Este nevoie de săptămâni pentru a dezvolta un echilibru suficient pentru a merge pe role și a vă ridica mâinile de pe ghidon. Dar când stăpânești călătoresc pe role, "abilitățile de manipulare a bicicletelor pe care le obții îți vor face un ciclist mai încrezător și mai de succes".
Ciclism cu o singură picioare
Lean la stânga. Lean în dreapta. Este mai mult decât un vechi joc de fotbal. Mulți oameni sunt mai puternici pe o parte a corpului lor decât celălalt. Dacă favoriți o parte în timp ce călătoriți cu bicicleta, veți aplica mai multă forță pedalei de pe partea dvs. puternică și veți genera mai puțină putere în ansamblu. Pentru a deveni mai simetric, puneți un picior pe o cutie și utilizați cealaltă picior pentru a pedala în cercuri mici pentru 5 până la 10 minute. Picioarele alternate timp de câteva săptămâni și veți echilibra părțile mai puternice și mai slabe și pedala cu o putere netedă pe care profesioniști o descriu ca suplețe.
Yoga și Pilates
Revista "Biciclete" recomandă un antrenament 20-25-minute care combină exerciții de Pilates și yoga pentru a crește echilibrul și puterea. Antrenamentul se concentrează pe consolidarea mușchilor de bază. Ciclismul are tendința de a vă supraîncărca quad-urile în timp ce faci puțin pentru hamstrings dvs., conducând la posture rău și slab musculatura inferioară și ab. Seria recomandată de exerciții include clasicele yoga, cum ar fi câinele în jos, fulgerul, fulgii și podurile. Un exercițiu, întinderea cu un singur picior, arată că te pedalezi în mișcare lentă în timp ce stați pe spate. Acesta vizează mușchii oblici de pe laturile șoldurilor, care sunt mușchii care ajută la stabilizarea zonei de bază și vă oferă un control mai bun asupra bicicletei.
Considerații
Site-ul Coach Hughes pentru bicicliștii serioși recomandă crearea unui mediu instabil pentru a face exercițiile mai dificile prin utilizarea unor dispozitive cum ar fi rolele de spumă, bilele de exerciții și plăcile de înfășurare. Aceste instrumente necesită concentrarea asupra echilibrului și coordonării. Dacă sunteți nou la Pilates și yoga sau dacă aveți anumite condiții preexistente, aveți grijă la exercițiile de echilibru recomandate. De exemplu, stați departe de poduri dacă aveți istoric de probleme cu gâtul. Când efectuați lunges, asigurați-vă că genunchiul din față nu se termină în fața degetelor de la picioare. Acest lucru pune o presiune extremă asupra articulației genunchiului și poate duce la răniri.
