Irmgard Bartenieff a fost un dansator, profesor și terapeut fizic din secolul XX, care a studiat diverse discipline precum mișcarea, biologia și arta spectacolului. Bazându-se pe munca colegului de dansator și cercetător al mișcării Rudolf Laban, Bartenieff a dezvoltat un antrenament bazat pe șase exerciții care tratează corpul ca un întreg unificat. Antrenamentul poate fi benefic atât pentru dansatori, cât și pentru entuziaștii de fitness.
Thigh Lift
Ridicarea coapsei este un exercițiu de stabilitate a șoldului pe care îl efectuați cu fața în sus pe podea. Îndoiți-vă genunchii și puneți-vă picioarele pe podea, cu brațele întinse în lateral. Expirați în timp ce ridicați un picior până când tija ta este paralelă cu podeaua și genunchiul tău este îndoit la un unghi drept. Inspirați când vă întoarceți piciorul pe podea. Efectuați exercițiul cu ambele picioare.
Schimbarea pelviană laterală
Începeți deplasarea pelviană laterală în aceeași poziție în care ați început ridicarea coapsei. Ridicați fundul la câțiva centimetri deasupra podelei, apoi glisați șoldurile spre stânga, ținându-vă picioarele pe poziție. Coborâți fundul la podea cu cozile cotidiene aliniate cu piciorul stâng. Ridicați-vă șoldurile și reveniți la poziția de plecare, apoi repetați exercițiul spre dreapta.
Înainte de schimbarea pelviană
Deplasarea pelviană în față este similară cu schimbarea laterală, dar vă deplasați în linie cu trunchiul și picioarele, în loc să se miște într-o direcție perpendiculară. Ridicați șoldurile de pe podea și deplasați-le înainte, spre tocuri, apoi reveniți la poziția de pornire.
Jumătate corporală
Exercițiul pe jumătate corpul prezintă mai multe mișcări și începe cu fața în sus pe podea, pe măsură ce vă răspândiți brațele și picioare pentru a forma o forma "X". Începeți prin mișcarea cotului drept și a genunchiului drept cât mai aproape posibil, înainte de a vă întoarce la poziția de plecare. Repetați mișcarea din partea stângă. Cea de-a doua mișcare începe similar cu prima, dar te apleci de la talie când îți aduci genunchiul și cotul drept unul spre celălalt. În același timp, mișcați brațul și piciorul stâng departe unul de celălalt, apoi rotiți-vă pe șold când îndoiți partea stângă a corpului pe partea dreaptă. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați a doua mișcare spre partea opusă.
Dropul genunchiului
Căderea genunchiului duce corpul dumneavoastră printr-o mișcare circulară. Lie cu fața în sus cu genunchii îndoiți și picioarele tale plat pe podea, șold lățime separat. Extindeți-vă brațele de-a lungul podelei, îndreptându-vă spre părțile laterale. Puneți ambii genunchii spre dreapta când rotiți pe șoldul drept. În același timp, întoarceți capul spre stânga. Efectuați exercițiul pe ambele fețe
Cercuri de braț
