Nu există o rutină specifică de exerciții care să asigure o pierdere rapidă în greutate.
În timp ce alergați pe banda de alergat ar putea arde cele mai multe calorii pe minut, nu este neapărat cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate. Pentru succesul pe termen lung al pierderii in greutate, cercetatorii de la Centrul pentru Nutritia Umana de la Universitatea din Colorado au descoperit ca trebuie sa faci orice forma de exercitiu aerobic o parte din rutina zilnica. Deci, în loc să te obligi să fugi de mile, chiar dacă ești mizerabil, găsește activitatea care este cea mai plăcută pentru tine.
Pierdere în Greutate
Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră arde. Acest lucru se poate face prin mâncarea mai puțină, lucrul mai mult sau printr-o combinație a celor două. Pentru a pierde in greutate, expertii de la American Heart Association recomanda sa obtineti 60 pana la 90 minute de activitate fizica moderata pana la cea mai intensa zi de zile, in plus fata de consumul unei diete caloric restrictionate. Exemple de activitate fizică moderată până la viguroasă includ mersul pe jos, aerobicul în apă, jogging-ul sau alergarea, turele de înot și tenis.
Cele mai bune exerciții
În timp ce exercițiile diferite provoacă corpul în mod diferit, cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate este cel pe care îl veți face în mod obișnuit, potrivit Dr. Timothy Church pe site-ul WebMD. Când vine vorba de a pierde în greutate, este vorba despre crearea unui deficit caloric. Alegeți un exercițiu pe care îl veți face aproape în fiecare zi, fără să vă plictisiți sau răniți. O modalitate de a evita acest lucru este prin a face cross training, care este o serie de exerciții aerobice. Un exemplu de formare încrucișată ar putea fi un program săptămânal de exerciții care include jogging, ciclism și înot.
Plan de antrenament
Găsirea timpului pentru a vă exercita cele mai multe zile ale săptămânii poate fi dificilă cu programul deja blocat. Dar nu vă faceți griji; nu trebuie să fii sclavă ore întregi la sala de gimnastică pentru a scăpa numărul pe scară. În schimb, încercați să vă strecurați în mai multe perioade scurte de exerciții de-a lungul zilei. Mergeți la o scurtă jogging dimineața, luați o plimbare plină de bătaie la masa de prânz și puteți stoarce într-o plimbare cu bicicleta seara și nu numai că veți pierde în greutate, dar, de asemenea, vă veți îmbunătăți capacitatea de fitness. Într-un studiu realizat la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine și publicat în "Jurnalul Internațional de Obezitate și tulburări metabolice asociate", persoanele care au efectuat mai multe perioade 10-minut de exerciții pe zi au pierdut mai multă greutate decât grupul care a exercitat o dată pe zi pentru 20 până la 40 minute.
Schimbări dietetice
Potrivit revistei "Time", indivizii care urmează o dietă caloric restricționată în plus față de activitatea fizică zilnică au o rată mai mare de pierdere în greutate decât cei care pur și simplu adaugă exerciții fizice. Din fericire, asta nu înseamnă că trebuie să vă înfometați. În realitate, aceasta poate fi contraproductivă. Potrivit unui studiu publicat în "Psihologul american", majoritatea dietelor care și-au pierdut greutatea pe o dietă de zi cu zi calorie 1,200 au recâștigat în cele din urmă toată greutatea pe care au pierdut-o. În schimb, câteva ajustări mici ale dietă dvs. pot face diferența. Pentru a găsi o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați o zi pentru a vă menține greutatea, înmulțiți greutatea actuală cu 12. Dacă faceți exerciții de trei până la cinci zile pe săptămână, înmulțiți greutatea curentă cu 15.5. Pentru a pierde in greutate, incercati sa mancati mai putine calorii in fiecare zi.
