Succesul Sprint înseamnă viteză serioasă, dar viteza se bazează pe o bază solidă de rezistență.
Stamina, un termen folosit în mod interschimbabil cu "rezistența" în cercurile de teren și de câmp, este capacitatea de a continua munca fizică înainte de epuizare, oprește exercitarea. Deoarece succesul în evenimentele de sprint se bazează atât de mult pe viteza naturală, rezistența este adesea oferită în scurtă durată în programele de pregătire a mai multor sprinteri. Dacă doriți să vă atingeți potențialul în evenimente variind de la 55 la 400 metri, trebuie să dezvoltați cel puțin o bază modestă de anduranță.
Speed Stamina
Deoarece viteza pură este evident o armă de vârf a sprinterului, orice antrenament care combină alergarea rapidă cu rezistența clădirii este în mod clar avantajos. Clyde Hart, renumitul antrenor de sprint care la îndrumat pe Michael Johnson la o medalie olimpică de aur și un record mondial la contoarele 400, recomandă să se facă repetări de până la 600 metri lungi și totalizând aproximativ 1,000 metri total într-o sesiune. Exemplele includ contoarele 6 x 150, contoarele 5 x 200 și contoarele 3 x 350 aproape de toate, fiecare având câte cinci până la 10 minute de mers pe jos sau jogging ușor între ele.
Tempo Stamina
Aceste antrenamente sunt concepute pentru a vă ridica pragul de lactat, viteza cu care începeți să acumulați acid lactic mai repede decât corpul dumneavoastră îl poate metaboliza. Ca urmare a efectuării acestor antrenamente cu succes, scurtați timpul de recuperare între repetițiile rapide din alte antrenamente și puteți să vă deplasați mai mult kilometraj la viteza de vârf; un alt avantaj este ritmul practicat. Perioada de odihnă este scurtă în comparație cu eforturile de rezistență la viteză - exercițiile de probă includ 8 x 200 cu o odihnă de două minute și 6 x 300 cu o odihnă de două minute.
Puterea Stamina
La fel ca antrenamentele de rezistență la stres, forțele de rezistentă la stres sunt destinate să susțină rezistența, dar mecanismul este diferit, concentrându-se mai mult pe rezistența musculară decât pe rezistența cardiovasculară. În consecință, accentul, în loc să fie sprintul pe pista, lucrează împotriva unui fel de rezistență, care poate lua forma unei rețineri reale sau doar a unei gravități. Repetările individuale ar trebui să dureze cel puțin 10 secunde. Antrenamentele de acest tip includ trasee de urcare 6 x 150-metru, pași de stadion 6 x 60 și trasee 6 x 15 de-a doua durată.
Stamina de bază
Hart spune că, deși sprinturile mai lungi sunt de aproximativ 95 procente anaerobe, este totuși necesar ca sprinterii să dezvolte o bază aerobă. Scopul în acest caz este creșterea absorbției de oxigen a organismului, ceea ce duce la o scădere a timpului de recuperare necesar între repetările în antrenament constând în sprint. Hart recomandă o durată continuă, intensitate moderată de până la 45 minute, precum și sesiuni de intervale, cum ar fi 6 x 800 metri pe un curs off-road cu trei minute de repaus între repetari.
