Evitați rănirea din spate prin încorporarea forței corecte a forței în rutina antrenamentului.
Un corp puternic și sănătos face parte dintr-o femeie puternică și sănătoasă - mai ales când vine vorba de partea inferioară a spatelui. Acest domeniu cheie joacă un rol în îndoirea, răsucirea, ridicarea și, desigur, mersul pe jos. De aceea trebuie să rămână puternică și stabilă pentru că atunci când este rănită, nu trebuie doar să faceți față durerii, ci și să vă reajustați în jurul mobilității limitate. Încorporează câteva mișcări de forță non-obișnuită în rutina zilnică, totuși, poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți starea spatelui, fără a provoca durere, agrava o veche vătămare sau a crea o nouă.
yoga
Când vine vorba de consolidarea nucleului, yoga este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face. Deoarece se concentrează asupra mișcărilor strategice ale corpului, vă puteți întări spatele și miezul inferior fără a utiliza greutăți. Prin încorporarea de mișcări cum ar fi Podul poze și Dolphin placa poze vă puteți zona în pe consolidarea spatelui inferior, fără a tensiona zona. Doar asigurați-vă că o luați încet și opriți dacă simțiți durere. Încercați să înlocuiți pozițiile alternative atunci când este necesar, sugerează "Joga Journal", cum ar fi schimbarea Low Cobra pentru câinele cu fața în sus.
Exerciții fizice
Fiind capabil să obțineți un antrenament minunat de forță prin utilizarea greutății corporale proprii în loc de gantere sau mașini este întotdeauna un bonus. Și poate fi o modalitate excelentă de a construi musculare fără a risca răni. În loc să vă bazați pe utilizarea greutăților și a barelor, care trebuie ridicate, puteți efectua exerciții care să permită organismului dvs. să fie propria sa sursă de rezistență. Tot ce aveți nevoie este să cunoașteți mișcările corecte și veți obține spatele pe calea către o mai mare forță și stabilitate. Încercați să vă întindeți extensiile, de asemenea cunoscute sub numele de supermans, și câini de păsări pentru o ardere mare fără greutate. Ele sunt blând pe spatele inferior și ușor de efectuat fără nici un echipament suplimentar, făcându-le în siguranță pentru cei care au probleme de spate curente sau care doresc să evite leziuni viitoare.
Exerciții pentru balanța de stabilitate
Puține bucăți de echipament de gimnastică sunt mai puțin obositoare pentru spate decât bilele de stabilitate. Și ele sunt excelente pentru dezvoltarea muschilor spatelui inferior fără a folosi greutăți care pot provoca răni. Cu acest echipament, puteți lucra la nivelul musculaturii spatelui inferior, sporind în același timp puterea întregului nucleu pe măsură ce lucrați pentru a menține echilibrul asupra mingii. Deoarece mingea de stabilitate vă forțează să vă concentrați asupra menținerii echilibrului, întregul nucleu este angajat și tonifiat în mișcări blânde, nesfârșite, care încă oferă un antrenament provocator. Încercați abdomenele, scândurile și extensiile posterioare pentru un antrenament inferior, păstrându-vă corectitudinea angajată pe parcursul întregului exercițiu pentru un beneficiu maxim.
Mută pentru a evita
Dacă intenționați să vă întăriți spatele fără să o răniți, există câteva mișcări de evitat. Potrivit Universității din New Mexico, multe exerciții de rezistență comune vă fac să vă arceți sau să vă răsfoiți partea inferioară a spatelui pentru a elibera presiunea, ceea ce provoacă tulpini și poate duce la răniri. Victimele comune includ squaturi ponderate, prese de bancă, ascensoare pentru picior și site-uri tradiționale. În loc să vă riscați spatele inferior, găsiți exerciții alternative care lucrează aceleași grupări musculare fără a provoca tulpina.
