Întoarceți-vă într-o rutină eficientă de antrenare a greutății.
Adăugarea de formare cardio și de forță în exercițiul de rutină este una dintre cele mai bune modalități de a te face să te simți minunat. Nu numai că vă va oferi o figură mai ornamentată, dar și un antrenament combinat cardio și forța de antrenament vă poate îmbunătăți metabolismul, tonifica mușchii, îmbunătățește imaginea corpului și vă ajută să goliți mintea. Mersul pe jos, de exemplu, este o rutină ușoară și eficientă de antrenament și, prin adăugarea unor antrenamente de greutate la acel antrenament, puteți transforma mersul pe jos într-un exercițiu de exerciții.
Incorporați greutate adăugată la rutina de mers pe jos. Experții în exerciții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă legăturile pe greutăți ale gleznei sau greutățile mâinii de prindere sunt sigure sau benefice. Consensul general este că vestele de greutate, totuși, sunt sigure de utilizat.
Alegeți o vesta de greutate care să nu vă împiedice sau să vă facă să vă simțiți slabi. Vesta de greutate va funcționa cel mai bine în cazul în care adaugă doar greutate suficient pentru ca abia să-l simt.
Efectuați rutina exercițiilor de mers pe jos așa cum ați proceda normal. Vesta de greutate vă va face să lucrați puțin mai tare și ardeți mai multe calorii decât ar fi în mod normal.
Adăugați o jumătate de kilogram pe kilogram de greutate 1 după ce vă simțiți că ați învățat rutina exercițiilor de mers pe jos cu vesta de greutate. Cel mai bine este să nu adăugați o cantitate excesivă de greutate la un moment dat, astfel încât să nu vă răniți sau să vă exagerați prea mult.
Elementele de care aveți nevoie
- Greutate vesta
sfaturi
- Începeți să mergeți pe jos cu vesta ponderată în loc să mergeți la locul potrivit pentru un antrenament mai provocator.
- Includeți librări libere sau instruire în domeniul plyometrics în rutina dvs. săptămânală de exerciții pentru beneficii suplimentare.
avertizare
- Consultați un medic înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.
