Mișcările de mișcare cardio și tăria te ajută să îți ajustezi corpul inferior
Dacă te gândești că șoldurile și fundul tău sunt cele mai mari zone cu probleme, în bună companie. Femeile tind să suporte greutate în corpurile lor inferioare, ceea ce face ca aceasta să fie o zonă dificilă de abordat, mai ales dacă aveți formă de pară. În timp ce nu vă puteți schimba tipul corpului, adăugarea de mișcări de forță orientată spre regimul de fitness de trei până la patru ori pe săptămână vă poate ajuta să vă scăpați șoldurile și fundul pentru o figură strânsă, tonifiată.
Călătorește Squat
banda de rezistență în jurul gleznelor și stați cu picioarele în șold. Faceți un pas mare spre stânga, deplasându-vă într-un ghemuit când vă plantați piciorul stâng; țineți squat pentru trei conte. Ridicați-vă piciorul drept alături de stânga și ridicați piciorul stâng drept în lateral cât mai sus, păstrând degetele picioarelor îndreptate ușor în jos. Reveniți la o poziție în picioare; completează 12 repetări înainte de a trece la partea opusă.
Lăcusta pe minge
Lie cu fața în jos pe o minge de exerciții, pe pelvis pe minge și pe palmele tale pe podea, direct sub umerii tăi. Ridicați-vă și îndreptați-vă picioarele direct în spatele dvs., degetele de la picioare, îndreptate în direcții opuse, apoi îndoiți genunchii în unghiuri de 90 de grade și aduceți tălpile picioarelor împreună. Țineți timp de trei secunde, apoi îndreptați-vă picioarele și ridicați-le cu doar câteva centimetri mai sus. Completați 12 repetări
Plimbare cu torsiune
Stați cu picioarele șoldului în picioare, ținând o minge de medicament sau o gantere cu ambele mâini direct în fața coastei cu coaste. Cu piciorul drept, faceți un mare pas înainte și coborâți corpul într-o fugă până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Păstrați corpul inferior stabil, răsuciți torsul spre stânga, menținând bilele de medicament sau ganterele în poziție în fața coastelor. Întoarceți-vă înapoi în centru și ridicați-vă în timp ce faceți un alt mare pas înainte, de data aceasta cu piciorul stâng; scufundați într-o cădere și răsuciți din nou. Completați 24 de repetări, alternând picioarele în timp ce mergeți.
Hip Raise
Stingeți-vă cu fața în sus pe un covor, genunchi îndoit, picioarele plane pe podea și brațele din lateral. Conduceți călcâiul drept în podea și ridicați șoldurile de pe covor. Îndreptați piciorul stâng și ridicați-l până când coapsa stângă este paralelă spre dreapta, menținând degetul stâng al picioarelor. Țineți timp de trei secunde și mutați piciorul stâng la un unghi de 90 de grade față de corpul dvs.; țineți-l timp de încă trei secunde și mai jos. Completați 12 repetări cu piciorul stâng înainte de a trece la dreapta.
Cardio
Exercițiile de șold și fundul capului vă pot întări și fixa mușchii pentru a crea un corp mai strâns, dar pentru a reduce efectiv mărimea șoldurilor și bunurilor, trebuie să arde excesul de grăsime - și cardio este regele pentru slăbire. Urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână. Tot ceea ce iti va face rata de inima va face treaba, dar poti sa iti faci cel mai bine sedintele de transpiratie alegand cardio care functioneaza, de asemenea, muschii din corpul tau inferior, cum ar fi aerobic pas, kickboxing sau alergare
