Scuterul divizat vizează quad-urile tale.
Nu este întotdeauna ușor să obțineți picioarele sărace, bine făcute dacă sunteți femeie, având în vedere că femeile tind să transporte excesul de grăsime în coapse și coapse. Făcând exerciții cardio împreună cu exerciții de rezistență corporală inferioară vă pot ajuta să obțineți aspectul dorit. Îmbrăcămintea despărțită este un exercițiu combinat care vizează partea din față a coapsei pentru o privire slabă.
Efectuarea unui Squat Split
Începeți să faceți scindarea separată doar cu propria greutate corporală. Odată ce vă perfecționați tehnica, puteți ține un set de gantere sau chiar o barbell pe umeri. Stați în poziție verticală, cu picioarele șoldului. Puneți-vă piciorul drept înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție largă, de aproximativ două ori la lățimea umerilor. Stați pe piciorul drept al piciorului drept și păstrați-vă piciorul stâng plat pe toată mișcarea. Ținând în picioare torsul în poziție verticală, îndoiți ambele genunchi și coborâți corpul pe podea. Opriți când genunchiul drept se ridică deasupra podelei, iar coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Împingeți piciorul stâng pentru a ridica corpul înapoi pentru o repetare completă.
Țintă musculare
Divizia divizată vizează quadriceps-ul dvs., care sunt cei mai importanți în acest exercițiu. Quad-urile sunt de fapt un grup de patru mușchi care se deplasează de-a lungul coapselor: Vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius și rectus femoris. Rectus femoris se află pe partea de sus a celorlalte și traversează ambele articulații ale șoldului și genunchiului. Celelalte trei încep pe femur și traversează numai articulația genunchiului.
Stabilizatori dinamici
Îmbrăcămintea divizată este un exercițiu compus pentru picioare. Acest lucru înseamnă că mutați mai multe articulații în timp ce le executați. Chiar dacă quad-urile sunt mușchii țintă și principalul motor, aveți și alți mușchi care ajută și vă antrenează. Hamstrings dumneavoastră, glutes și viței sunt toate de lucru în timpul divizat squat pentru a ajuta la stabilizarea, sau echilibrul corpului, astfel încât să nu se încadreze peste.
Seturi și replici
Începeți cu unul până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale scuturilor împărțite, cu doar greutatea corporală. Un set este de opt până la 12 repetări pe fiecare picior. Odată ce scuipatul este ușor de folosit, folosiți greutatea corporală, adăugați rezistență. Țineți un set de gantere sau puneți o barba pe umeri. Porniți lumina și măriți treptat greutatea pentru a evita rănirea și supra-instruirea. Efectuați scuturile split de două până la trei ori pe săptămână în zile nonconsecutive, astfel încât mușchii se pot recupera.
