Exercițiile de rezistență pot fi incluse într-un antrenament anaerob.
Este greu de crezut că corpul tău ar putea funcționa fără a folosi oxigenul ca sursă principală de energie, dar acesta este exact exercițiul anaerob. Înțelesul "fără aer", acest tip de activitate se bazează pe alte surse de energie pentru a vă alimenta mușchii pentru explozii foarte scurte de activitate. Activitatile anaerobe pot fi facute doar cu ajutorul corpului tau, eliminand astfel nevoia de aparate si aparate de gimnastica.
Fapte
După ce consumați carbohidrați, corpul dvs. fie le utilizează imediat pentru a le consuma, fie le transformă în glicogen, care este stocat în mușchii pentru utilizare ulterioară. Când vă angajați în orice activitate în exploziile rapide la intensitate foarte mare, corpul dumneavoastră se bazează pe aceste magazine de glicogen pentru energie. De exemplu, în timpul unui joc de tenis alternați de la a sta în sprint și repede și a leagăn la o minge.
Considerații
Un program antrenament detaliat va include toti muschii majori ai corpului superior si inferior. Aveți posibilitatea să lucrați anumite grupuri musculare una câte una sau să le grupați prin corpul inferior și superior. Exercitarea anaerobă pune o cerere mai mare asupra corpului dumneavoastră decât exercițiile aerobice și ar trebui făcută numai de două până la trei ori pe săptămână. Conform Awareness Weight, fiecare antrenament trebuie să dureze doar 10 până la 20 minute pentru a preveni acumularea acidului lactic. Acidul lactic este responsabil pentru durerea musculară și oboseala pe care o simți după un antrenament.
Beneficii
Când vă angajați în acest tip de activitate, beneficiați de sănătatea dumneavoastră generală. Puteți să ardeți doar o cantitate mică de calorii în timpul antrenamentului dvs., dar exercițiile anaerobe ajută organismul să ardă mai multe calorii post-antrenament. De asemenea, îmbunătățește conținutul corpului prin construirea unui țesut muscular slab, care arde mai multe calorii mai rapid decât țesutul gras. Acest lucru poate ajuta la pierderea globală a grăsimilor și la obținerea unei figuri mai sănătoase și mai slabe.
Tipuri de
Exercițiul anaerobic vine în mai multe soiuri, ceea ce face mai ușor să găsiți un stil care vă place. Forța de antrenament poate fi efectuată în stilul obișnuit de ridicare a greutății ca un antrenament aerob. Aceasta include alegerea a trei-cinci exerciții și efectuarea unui set de opt până la repetițiile 12. Exerciții benefice includ pullups, pushups, lunges, squats și abdomene.
De asemenea, puteți grupa mai multe exerciții de rezistență împreună pentru a construi un antrenament de circuit. Pentru a face acest lucru, alegeți patru exerciții 10, lucrați pentru 30 la 60 secunde pe fiecare, treceți rapid prin toate exercițiile și apoi odihniți timp de două până la trei minute înainte de a termina un alt circuit.
Intervalul de formare este, de asemenea, anaerob, deși se bazează pe exerciții de cardio comune pentru execuție. Alegeți un exercițiu cardio care poate fi efectuat cu două viteze, cum ar fi alergarea. Alternează între un interval foarte rapid și un interval foarte lent sau de odihnă pentru până la 20 minute. De exemplu, sprint pentru 30 secunde, mers pe jos timp de două minute și se repetă.
