Pălării de cablu pot obține picioarele și tusul gata pentru uzură pe plajă.
Dacă vă aflați într-o misiune de a vă elimina coapsele jiggly și tusul înfundat, cardio și formarea de forță sunt cheile succesului tău. Acest lucru ar putea părea obositor și tasking, dar dacă lucrați mai multe mușchi simultan, antrenamentul nu trebuie să ia mult timp. Îndepărtarea cablurilor, de exemplu, vă ajută să formați și să vă modelați jumătatea inferioară, în timp ce vă provocați miezul să vă stabilizeze corpul. Spre deosebire de gantere, greutatea stației de scripeți joase nu poate cădea pe degetele de la picioare, ceea ce face ca acest exercițiu să fie sigur și eficient, atâta timp cât se face cu o formă perfectă.
Reglați știftul în greutatea teancului staționați la rezistența dorită și atașați un cablu de prindere la cablu. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, utilizați o greutate minimă, astfel încât să vă puteți concentra pe învățarea formei bune. Odată ce vă simțiți confortabil cu mișcarea, creșteți treptat rezistența, folosindu-vă suficientă greutate, astfel încât ultimul pasaj al fiecărui set este o provocare pentru a fi finalizat.
Întoarceți-vă spatele la stația de scripeți joase, ținând mânerul în mâna stângă și plimbându-l înainte, astfel încât brațul stâng se întinde înapoi pe diagonală, iar greutatea selectată se află în jur de 2 centimetri deasupra stivei. Acesta este punctul dvs. de plecare
Stați într-o poziție de încredere și mândră, cu picioarele paralele și latimea șoldului, abdominalele strânse și umerii trași înapoi și în jos.
Pasul de aproximativ 2 picioare înainte cu piciorul drept, călcâi de aterizare, în timp ce veniți pe picioarele piciorului stâng. Îndoiți-vă genunchii și coborâți șoldurile drept, până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua, iar genunchiul stâng se află la 2 centimetri deasupra podelei. Evitați împingerea șoldurilor înainte, astfel încât piciorul din față, inferior, să rămână într-o poziție verticală. Greutatea selectată se va mișca în timp ce vă apropiați.
Împingeți piciorul drept în podea, extindeți genunchii și reveniți la punctul de plecare. Greutatea selectată se va mișca în jos pe măsură ce reveniți. Repetați exercițiul de opt până la de 12 ori înainte de a schimba picioarele și faceți-vă drumul până la completarea a trei seturi.
Sfat
- Pentru varietate, îndreptați-vă spre stația cu scripeți mici și pasul cu un picior de aproximativ 2 picioare înapoi , care pune accentul pe obrazul picioarelor din față, pe măsură ce ieșiți din ascensiune. În sfîrșitul său, înfruntarea inversă pare a fi asemănătoare cu cea din urmă.
Atenție
- Consultați un medic înainte de a începe o nouă rutină de antrenament, mai ales dacă aveți o vătămare sau o stare de sănătate
