Mușchii drepți de vițel își limitează mișcarea.
Atenția la mâncare duce numai la un singur lucru - durere. Cât durere suferiți depinde de o serie de factori, inclusiv tipul de exercițiu, dieta și stresul în zonă. Acum, în cazuri extreme, senzația de strângere trage mușchiul în punctul de crampe. În acel moment, adesea cadeți la pământ, răsturnând durerea, deoarece sfârșitul lumii pare să fi întrerupt antrenamentul. În orice caz, trebuie să luați măsuri pentru a vă asigura că mușchii vițelului rămân limpezi și flexibili înainte, în timpul și după antrenament.
De ce doare
Sweating este un produs secundar natural al exercițiului fizic. Pe masura ce transpirati, corpul vostru pierde atat apa cat si sodiul, doua ingrediente esentiale pentru bunastarea corpului. Muschii dvs. vor începe să se micșoreze atunci când unul sau ambii alerg. Pe măsură ce mușchii se micsorează, presiunea crește pe toată lungimea lor și începi să simți durere. Durerea va crește pe măsură ce mușchii vor deveni mai scurți până când vor crampe și va începe distracția reală.
Bea mai multă apă
Stingeți setea mușchilor pentru a evita tensiunea. Apa de băut pe tot parcursul exercițiilor fizice menține muschii să se însetă și să se micșoreze la nimic. Deși apa nu este singurul vinovat în problemele de înăsprire a mușchiului vițel, este cel mai frecvent întâlnit. Cât de multă apă trebuie să beți va depinde de cât de mult transpirați, care variază în funcție de dificultatea exercitării și de temperatura din zonă.
Mănâncă mai multe banane
Un alt mineral intră în joc atunci când se ocupă de mușchii strânși de vițel, în special de crampe. Nivele scăzute de potasiu vor determina, de asemenea, crampe musculare, dar nu puteți să o înlocuiți în timp ce faceți exerciții, trebuie să o hrăniți cu corpul. Bananele, fasolea albă și cartofii conțin toate potasiul și mănâncă-le zilnic, vor menține nivelul corect. O a doua opțiune este să luați un supliment pentru a înlocui mineralul lipsă.
Întinde
Extinderea vițeilor înainte și după exercițiu alungă mușchii, mărind flexibilitatea acestora. Flexibilitatea picioarelor în timpul unei întinderi a hamstring-ului sau doar alternarea între picioarele de pe picioare și în picioare cu picioarele în picioare vor întinde vițeii. Un lucru important - nu încercați să vă întindeți un mușchi strâns sau cramping în timpul exercițiilor. Acest lucru poate rupe mușchii și poate duce la răniri la sfârșitul exercițiilor. În schimb, opriți exercitarea, stați în poziție verticală și așteptați ca tensiunea sau crampe să dispară.
