Bikram Yoga Poate Sculpta Coapsa Ta Interioara?

Bikram sculpta mușchii peste tot. Bikram yoga oferă tonifiere corporală, care include cu siguranță coapsele. Deși Bikram nu se concentrează în mod special pe această parte a corpului, vă veți bucura de sculptură, deoarece posesul construiește masa musculară slabă. Un lucru pe care Bikram nu îl va face, totuși, este eliminarea depozitelor grase din coapse sau din altă parte. Această grăsime nu se va mișca dacă nu vă veți angaja într-un plan general de pierdere în greutate, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. O doză zilnică de 1200 de calorii ar trebui să facă acest lucru.

Despre Bikram

Bikram este pentru sportivi serioși de yoga. Are loc în încăperi încălzite la 105 grade Fahrenheit, cu o umiditate ajustată la 40%. Fiecare clasă durează o oră și jumătate și include 26 de posturi diferite. Fiți pregătiți să transpirați - mult. Fondatorul Bikram Choudhury a elaborat, de asemenea, reguli foarte specifice pentru practica sa. În timpul orelor de curs nu este permisă nici o muzică și numai instructorii Bikram certificați au voie să predea. Clasele avansate sunt interzise în toate studiourile din Los Angeles.

Bikram pentru sculptura

Unul dintre momele lui Bikram este puterea lui de a-și sculpta corpul; posturile susținute forțează mușchii să se contracte, să dezvolte forma și definiția. Pentru a sculpta coapsele interioare, exercitiile trebuie sa implice muschii adductori. Există mai multe poziții Bikram care fac exact acest lucru: Arborele Pose, Pose Awkward și Eagle Pose sunt exemple. În plus, Bikram tonulează restul coapselor, picioarelor, șoldurilor, miezului și corpului superior pentru sculptarea echilibrată. Acest lucru este important atât pentru postură, cât și pentru estetică.

Siguranța

Bikram poate fi brutal. Minimizați-vă șansele de vătămare prin evitarea oricărei posizii care vă împinge limitele până la punctul de disconfort. Dacă Bikram este prea dur, ușurați-vă în yoga cu o clasă Hatha mai blândă. Deoarece căldura ridicată induce transpirația, pierderea de lichid este o preocupare majoră cu Bikram. Îngrijiți-vă împotriva deshidratării apărând până la clasa bine hidratată, cu sticlă de apă în mână. Dacă simțiți amețit, confuz sau slab în orice moment, părăsiți camera imediat. Dacă vă simțiți că ați putea să ieșiți, întindeți-vă pe covorașul de yoga.

Alte mișcări

Pentru a continua acțiunea de sculptură în afara studioului Bikram, lucrați la mișcările corporale care se potrivesc frumos în camera dvs. de zi. Exerciții de forță de antrenament care lucrează adductorii dumneavoastră includ lunges lateral și răpiri șold minciuna. Dacă preferați să loviți sală de gimnastică, încercați răpiri de șold pe mașină selecționată sau rotații interne ale șoldului utilizând un cablu. Efectuați 12 repetări ale fiecărui exercițiu ales, apoi faceți o pauză și efectuați un alt set. Nu lucrați niciodată aductorii sau alte grupuri musculare de două zile la rând, deoarece acestea pot provoca vătămări din cauza utilizării excesive.