Veți arde calorii și vă veți îmbunătăți sistemul cardiovascular pe eliptic.
Dacă căutați să scăpați în greutate, nu sunteți singuri. De fapt, aproape un procent de 70 din adulții americani sunt supraponderali sau obezi. În timp ce unii ar putea să apeleze la diete nebunești sau alte comenzi rapide pentru a pierde în greutate, exercițiile tradiționale, împreună cu o dietă sensibilă, reprezintă cea mai sănătoasă și cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate. Exercitiul pe un trainer eliptic crossover este o optiune buna de a arde calorii si de a atinge obiectivele de pierdere in greutate.
Pierzând greutate
Pierderea in greutate poate parea complicata, dar la baza ei este o ecuatie de calorii in raport cu caloriile. Atâta timp cât arzi mai multe calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Clinica Mayo sugerează că o rată sănătoasă de scădere în greutate este de 1 la 2 de kilograme de grăsime pe săptămână. Deoarece o jumătate de kilogram de grăsime este egal cu calorii 3,500, recomandarea este egală cu un deficit săptămânal de calorii de la 3,500 la calorii 7,000 pe săptămână sau de la 500 la 1,000 pe zi. Cea mai sănătoasă modalitate de a atinge acest deficit este printr-un amestec de exerciții fizice și o dietă cu conținut redus de calorii.
Calorii arde
Masina eliptica crossover este o modalitate eficienta de a arde grasimile si de a obtine cateva din deficitul de calorii pe saptamana. Un studiu in numarul din iunie 2010 al revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" a concluzionat ca exercitiile pe o arsura eliptica au un numar similar de calorii ca si cand alergati pe un treadmill. Se estimează că o femeie 150-lire arde calorii 77 în minute 10 pe un eliptic la un ritm moderat și calorii 92 într-un ritm viguros.
Alte beneficii
Veți face mai mult decât ardeți calorii când faceți exerciții pe eliptice. Studiul din ediția din 2010 din iunie a revistei "Cercetări privind rezistența și condiționarea" a concluzionat, de asemenea, că inima ta funcționează mai mult pe eliptic decât pe banda de alergare, astfel încât veți obține un antrenament cardiovascular mai eficient. Mișcările mari pe care trebuie să le faceți cu mâinile și picioarele pentru a menține mașina în mișcare vă vor oferi și o gamă mai bună de mișcare pentru solduri, genunchi, glezne și trunchi decât banda de alergat, ceea ce vă va oferi mai multă flexibilitate și va scădea risc de rănire. Mișcarea netedă este, de asemenea, considerată un impact redus, astfel încât veți fi protejați articulațiile de durerile asociate cu exerciții cu impact ridicat cum ar fi alergarea.
Sfaturi eliptice
Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de trei până la cinci minute, utilizând aparatul la un nivel scăzut. Acest lucru vă va crește lent ritmul cardiac și vă încălzi mușchii, astfel încât corpul dumneavoastră va fi mai bine pregătit pentru un antrenament mai intens. Mențineți o poziție bună în timp ce lucrați pe eliptic. Ține-ți umerii înapoi, absul tău angajat și capul în sus. Creșteți în mod constant intensitatea mașinii până când brațele și picioarele dvs. se simt provocate. Finalizați-vă antrenamentele reducând tensiunea pentru o perioadă de răcire de trei până la cinci minute. Acest lucru vă întoarce încet ritmul cardiac la normal.
