Tehnica adecvată înseamnă totul pe rower.
Mașina de pescuit nu are o mulțime de dragoste la sala de sport. La urma urmei, cu piese de utilaj mai ușor de folosit, cum ar fi banda de alergare și elipticele disponibile, săriți pe un rower pot părea vicioși când nu știți ce faceți. Dar o mașină de vânătoare poate contribui la antrenamentul unui picior de ucigaș în timp ce vă crește ritmul cardiac pentru un antrenament cardio. Doar asigurați-vă că știți ce faceți, astfel că incursiunea voastră în canotare nu vă transformă într-un pământ rănit.
Tehnică
Înainte de a vă așeza chiar pe o mașină de vânătoare, ar trebui să înțelegeți bine tehnica potrivită. Începeți să stați pe scaun și să vă rulați - prin mersul picioarelor - până la partea frontală a mașinii. Puneți picioarele în locașuri și poziționați-vă astfel încât strălucirea dvs. să fie perpendiculară pe pământ. Prindeți mânerul. Pentru a completa primul rând - numit "faza de acționare" - împingeți-vă înapoi cu picioarele, în loc să trageți cu brațele. Împingeți până când picioarele se îndrepte și apoi se balansează la nivelul șoldurilor în timp ce trageți bara strâns la piept. Apoi, puteți intra în faza de recuperare, permițând tensiunii din cablul mânerului să vă aducă mâinile în genunchi. Începeți să vă îndoiți genunchii până când vă întoarceți să începeți poziția, cu vârfurile verticale.
Postură
Poziția greșită pe o mașină de croazieră face mai mult decât să te facă să arăți rău - ar putea duce la rănire. Amintiți-vă că o mașină de veselie este o mașină pe picioare. Ajungeți pe mâner cu brațele dvs. înseamnă că faceți exercițiul greșit. În schimb, corpul dumneavoastră ar trebui să mențină o mișcare fluidă, cu puterea venită din picioare. Spatele trebuie să rămână drept și niciodată îndoit sau curbat în timpul procesului. În schimb, concentrați-vă pe balamalele șoldurilor pentru a prinde și trage mânerul în timp ce picioarele dvs. conduc procesul.
Nivelul de rezistență
S-ar putea să te simți ca un atlet de stat pentru olimpiade, dar asta nu înseamnă că ești încă un olimpic. Începând cu o rezistență mai mică vă oferă timp pentru a vă ajusta și perfecționa forma. Un începător ar trebui să înceapă la o rezistență de aproximativ două până la trei. Pe măsură ce vă îmbunătățiți în timp, vă puteți ajusta rezistența, astfel încât să completați rândurile 20 pe 25 pe minut. Gravarea pe o mașină de vânătoare nu ar trebui să se refere la viteză, ci la tehnica ucigașă și la tone de putere și putere.
Rutină
Dacă nu ești entuziasmat de aceeași mișcare a mașinii de vânătoare, nu lăsa plictiseala să te împiedice să obții un antrenament ucigaș. În schimb, variați viteza sau rezistența pentru a vă schimba antrenamentul și pentru a profita la maxim de rutină. De exemplu, ați putea încerca cinci minute într-un ritm mai lent și o rezistență mai mare, și apoi formați înapoi rezistența și ridicați ritmul timp de un minut. O rutină variată vă poate ajuta să vă măriți ritmul cardiac și să vă mențineți angajat, astfel încât să puteți completa cu ușurință o sesiune 10-to 20-minute.
