Un pushup standard va întări pectoralele și vă va ajuta să vă sprijiniți sânii.
Sânul este un organ constând în principal din țesut gras și țesut glandular. Deoarece îi lipsește țesutul muscular, nici o cantitate de exercițiu nu poate mări dimensiunea sânilor sau nu își poate schimba forma. Doar chirurgia de imbunatatire a sanilor poate mări dimensiunea reală a sânului. Exercitarea mușchilor pectorali, mușchii în formă de ventilator de pe ambele părți ale pieptului, vă pot ajuta să ridicați sânii și să le faceți să pară mai mari.
Iluzia dimensiunii
Gravitatea, sarcina și procesul de îmbătrânire naturală duc adesea la sânii îndoiți. Atunci când sânii coboară, ele par mici. Femeile cu vârsta peste 20 au tendința de a obține 1 la kilograme 2 de grăsime și de a arunca 500 de grame de mușchi pe an, în conformitate cu Mark Vella "Anatomie și Forța de Formare pentru Femei." Dacă mușchiul care susține sânii este de asemenea slab, este compusă. Realizați un program de antrenament de rezistență pentru a vă construi mușchiul pectoral și tonul corpului superior. De exemplu, încorpora cinci pliuri 10 în rutina dvs. obișnuită de antrenament. Dacă nu vă puteți ridica propria greutate corporală într-un push standard, începeți cu corpul inferior pe genunchi îndoiți în loc de bilele picioarelor.
Exerciții pectorale
Puteți face exerciții pectorale oriunde în timpul pauzelor de la locul de muncă sau de treburi. Puneți palmele împreună într-o poziție de rugăciune. Țineți această poziție la nivelul pieptului. Apăsați palmele unul împotriva celuilalt și simțiți-vă strângeți pectorali. Țineți poziția timp de patru secunde, apoi eliberați-o. Repetați palma apăsând 10 ori. Faceți încă două seturi de prese 10. Utilizați o bandă de exerciții pentru a face exerciții de rezistență pentru pectorali. Luați trupa la nivelul pieptului cu pumnii. Împingeți trupa pe cât posibil. Țineți capătul întinderii timp de patru secunde și apoi eliberați lent. Repetați acest exercițiu de ori 10. Faceți două seturi suplimentare de 10.
Ligamentele
Lănțișoare delicate numite ligamentele lui Cooper vă conectează sânii la piept. Aceste ligamente sunt versiunea naturală a unui sutien încorporat. Similar benzilor de cauciuc, aceste ligamente se uzează dacă le folosiți sau le impozitați. Mișcările regulate de mișcare vor întinde aceste ligamente, ceea ce poate duce la sânii prematură. Exercitarea nu poate inversa daunele după ce sa produs o cădere. Pentru a preveni întinderea în continuare a acestor ligamente, cumpărați un sutien de formă și bine construit.
Postură
Poziția corectă verticală va spori aspectul sânilor. Umerii rotunzi tind să vă aplatizeze sânii. Echilibrați-vă exercițiile pectorale cu exerciții care vă întăresc spatele și spatele. Făcând câteva seturi pe o mașină de veselie va întări mușchii posturali. O spate puternică vă va ajuta să vă deschideți pieptul, să vă ridicați sânii și să vă relaxați umerii.
