Exercițiu util
Dacă mușchii tăi ab sunt furioși, nu vor sta întinsă și rezultatul este că puțin - sau nu mic - umflat în partea de jos a zonei abdominale. Exercițiile de înclinare pelvină țintesc mușchii adânc în pelvis pentru a vă întări mușchii ab. Rezultatul este absul care stau fix pe cont propriu, astfel încât să nu trebuie să sugeți cu o respirație care să le țină înăuntru.
Înclinarea pelviană corectă
Partea cea mai dificilă a unei înclinări pelvine de bază este să vă concentrați muschii pelvieni fac lucrul și nu vă permit să vă preluați glutele, ceea ce este ușor de făcut. Începeți să stați pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea, cu lățimea umărului. Cu mâinile plat, atingeți degetele și degetul împreună pentru a forma o formă de diamant, și vă odihniți mâinile, palmele-jos, în această poziție pe abs dvs. inferior. Respirați în timp ce vă rostogoliți pelvisul și aplatizați spatele inferior astfel încât să atingă podeaua. Apoi respirați în timp ce vă răsuciți pelvisul în jos și lăsați ca spatele dumneavoastră să se ridice de pe podea. Nu vă arătați prea mult spatele și asigurați-vă că nu vă arătați deloc partea superioară a spatelui. Faceți cel puțin două seturi de 15 repetări. Pentru o înclinare pelviană mai dificilă, țineți o pernă între genunchi pe măsură ce efectuați exercițiul.
Alte exerciții ab benefice
Înclinările pelvine sunt un exercițiu eficient pentru a vă ajuta să vă aplatizați absența. Veți observa mai multe îmbunătățiri generale în centrul dvs., totuși, dacă fac parte dintr-o rutină mai completă, care include diferite stiluri de abdomene, genunchiuri la banc - uneori numite exerciții de foarfece - picioarele de pe banc cresc și coatele în genunchi , de asemenea, cunoscute sub numele de biciclete
Importanța cardio
Înclinarea pelviană vă va întări mușchii ab, astfel încât acestea să rămână plate, dar absul dvs. nu va apărea plat dacă există un strat de grăsime așezat pe partea superioară a mușchilor. De aceea este necesar să împerecheați înclinările pelvine cu exerciții cardio pentru a obține un abs abs. În "Firmă și înlănțuiți-vă sistemul ABS", David Grisaffi reamintește cititorilor că face cardio cât mai des posibil va menține metabolismul tăiat până la arderea grăsimilor, astfel încât să puteți arăta acele absive impresionante la care lucrați.
