Când utilizați o bandă de alergare, puteți să vă antrenați în orice vreme.
Când încercați să scăpați în greutate, doriți să profitați din plin de timpul pe care îl petreceți. Motivația de a vă exercita este destul de greu, așa că doriți să vă asigurați că antrenamentul dvs. de rutină are un beneficiu maxim pentru dvs. Deciderea dintre mersul pe jos sau mersul pe o banda de alergat este cea mai mare parte o chestiune de gust; ambele metode vă pot ajuta să pierdeți în greutate prin arderea caloriilor. Doar asigurați-vă că alegeți antrenamentul care vă place cel mai mult și este cel mai puțin probabil să săriți.
Calorii arse
Pierderea in greutate se realizeaza prin arderea mai multor calorii intr-o zi decat consumati. La nivelul cel mai de bază, pur și simplu mersul pe un treadmill în loc de mers pe jos în afara nu va face să pierdeți mai multă greutate. Dacă cântăriți kilograme 160 și mergeți la kilometri 2 pe oră, veți arde calorii 204 într-o oră. Dacă mergeți cu kilometri 3.5 pe oră, veți arde calorii 314 în aceeași perioadă de timp. Aceste numere sunt aceleași dacă utilizați un banda de alergat sau mersul pe jos în afară.
inclinatii
Dacă locuiți într-o zonă în care terenul este foarte deluros, este mai greu să comparați câte calorii veți arde pe jos în afara versus pe o banda de alergat. Dar dacă vă plimbați pe o suprafață uniformă, veți arde mai puține calorii decât dacă folosiți opțiunea înclinată pe o banda de alergare. Prin adăugarea doar a unei înclinații procentuale 5 la o bandă de alergare în loc de a merge pe ea plat, puteți arde aproape 100 mai multe calorii într-o oră. Cele mai multe treadmills ridica între 1 și 10 procente, iar unele merg la fel de mare ca 15 la sută. Încercați să începeți la o înclinație inferioară și faceți-vă drumul în sus.
Viteză
O altă diferență între mersul pe o treadmill versus mersul pe jos este controlul vitezei. Când ieșiți afară, este posibil să nu știți cât de repede vă plimbați sau poate fi mai dificil să vă mențineți ritmul. Pe banda de alergat, puteți determina viteza prin utilizarea butonului "viteză" sau "ritm", care modifică viteza curelei de rulare. Majoritatea treadmill-urilor au o viteză maximă între 8 și 12 mile pe oră, cu câțiva având o viteză maximă de 15 mile pe oră. De asemenea, puteți seta un program pe banda de alergat pentru a modifica viteza în diferite momente în timp. Acest lucru vă permite să aveți un control mai mare asupra numărului de calorii pe care le ardeți.
scuze
Unii oameni preferă să meargă afară, pentru că se bucură de ea mai mult decât să se plimbe pe un treadmill și să-l găsească mai puțin plictisitor. Cu toate acestea, pentru alte persoane, banda de alergat oferă de fapt un avantaj psihologic distinct. Când utilizați un banda de alergat, puteți exercita indiferent de vreme. De asemenea, nu trebuie sa va faceti griji daca o zona este in siguranta sa intrati sau cum aratati. Dacă aveți un banda de alergare în casa dvs., puteți lucra oricând vă simțiți așa, chiar imediat după ce te ridici. De asemenea, poate fi mai greu să vă plictisiți, deoarece multe banda de alergare vin cu docuri pentru a asculta muzică sau chiar televizoare mici pentru a vă urmări spectacolul preferat. Cu mai puține scuze, puteți exercita mai mult și, prin urmare, ardeți mai multe calorii.
