Pasul este un plus de provocare pentru rutina cardio.
Stepperul nu doar sculptează frumos bușoanele și coapsele, dar activitatea împachetează o doză sănătoasă de exerciții cardio. Aceasta este o veste bună dacă vă place pasul, deoarece activitatea cardio sau aerobică incinerează calorii, ajutând în același timp să vă protejeze de bolile cardiovasculare. Pentru a număra cardio, un exercițiu trebuie să dureze 10 minute sau mai mult, să crească ritmul inimii și respirației și să implice un grup muscular major. Steppers au acoperit majoritatea - acum depinde doar de tine să-ți folosești mașina.
Steppers pentru Cardio
Steppers vin în mai multe forme: Unele seamănă cu scările în mișcare, în timp ce altele constau în două pedale independente. În timp ce cei mai mulți pasionați oferă avantaje aerobe similare, mini stepper-urile se pot dovedi prea greu de utilizat pentru perioade lungi de timp, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă - și dacă nu puteți utiliza mașina dvs. suficient de mult, nu veți culege recompensele cardio . Indiferent de mașina pe care o alegeți, trecerea poate fi dificilă. Dacă sunteți prea obosit pe stepper, petreceți ceva timp pe o banda de alergare sau pe o bicicletă staționară - sau pur și simplu faceți o plimbare - pentru a obține un antrenament complet cardio.
Cardio rutină
Cardio este eficientă numai atunci când o faceți în mod regulat, motiv pentru care Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 minute de exercițiu aerobic de intensitate moderată în fiecare săptămână sau cel puțin 75 minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână. Folosirea unui pas cu pas într-un ritm mai lent oferă cardio moderată și veți ști că sunteți în această zonă dacă puteți vorbi liber, dar nu puteți cânta; pentru un antrenament viguros, ridicați ritmul sau crește rezistența până când nu puteți completa o propoziție completă fără a vă prinde respirația.
Steppers pentru intervale
Dincolo de cardio-ul tradițional, pas cu pas poate oferi o antrenament de vârf de înaltă intensitate (HIIT). Acest tip de cardio arde caloriile mai repede decât exercițiul la starea de echilibru, potrivit MayoClinic.com, și adaugă, de asemenea, unele entuziasm la antrenament. Pentru a efectua HIIT pe stepper, începeți cu trei până la patru minute într-un ritm ușor sau moderat. Apoi, ridicați viteza sau rezistența până când ajungeți la efort maxim și susțineți intensitatea ridicată pentru 30 la 60 secunde. Reveniți la un ritm mai ușor și repetați ciclul timp de cinci sau mai multe intervale.
Considerații
Steppers pot fi greu în genunchi și glezne, astfel încât acestea pot să nu fie în siguranță dacă aveți probleme comune. În plus, pastilele sunt eficiente numai dacă utilizați forma corespunzătoare: evitați să vă sprijiniți pe ghidon și păstrați-vă spatele drept și bărbia în timp ce pasi. Dacă sunteți nou să exerciți sau să aveți orice alte afecțiuni, consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament.
