Se răcește după clasă pentru a minimiza efectele secundare negative.
Înainte de a vă înscrieți pentru clasa Bikram yoga, verificați mai întâi eticheta de avertizare și consultați medicul. În timp ce există cu siguranță drăguți iubitori de yoga fierbinte, nu este cea mai sigură formă de exercițiu pentru toată lumea. De fapt, orele dvs. de inițiere Bikram yoga ar putea părea puțin copleșitoare, mai ales atunci când studioul este plin de profesioniști care par să contureze trupurile lor, în timp ce picură cu sudoare fără efort. Pregătiți-vă și veți arăta mai puțin ca un începător în timp ce obțineți cele mai multe din clasa ta.
Familiarizează-te
Sigur, ai putea să sari într-o clasă fără să știi prea multe despre Bikram, dar să te familiarizezi cu mediul, pozițiile și atmosfera unei clase Bikram înseamnă că ești pregătit să participi. De exemplu, încercați să mergeți peste pozițiile 26 folosite în Bikram acasă. Sau, întrebați dacă puteți veni să observați o clasă Bikram pentru a vă familiariza cu căldura fără a vă exercita la început sau pentru a încerca numai punctele pe care vă simțiți confortabile la început. Pe măsură ce corpul se aclimatizează și vă simțiți mai confortabil, puteți încerca mai multe poziții și rămâneți mai mult în clasă.
Ia-o usor
În timp ce unii yoghini alunecă fără efort de la o poezie la alta, s-ar putea să găsiți căldură dificil de rezolvat la început. Dacă sunteți complet înfundat în sudoare, nu vă faceți griji; este par pentru curs. Cu toate acestea, puteți face primele câteva ore mai confortabile, făcând doar poziții parțiale sau luând pauze frecvente și așezate pe covor. Yoga nu este despre perfecțiune, ci despre îmbunătățire. Aveți timp suficient pentru a vă perfecționa postura, deci luați-vă timpul, faceți ceea ce puteți și rezolvați pentru a vă face mai bine data viitoare când veniți la clasă.
Bea până la fund!
Unii adepți ai bikram yoga - inclusiv tatăl practicii, Bikram Choudhury însuși - vă recomandă să beți puțină apă în timpul orelor de curs pentru a obține efectul complet al căldurii. Dar trecerea fără hidratare este serios periculoasă și vă poate împiedica practica cu greață, amețeli, lipsă de performanță și crampe musculare. În schimb, beți înaintea orelor de curs - cel puțin 16 unun cu câteva ore înainte de clasă - și apoi în jos 20 uncii de apă sau băuturi sportive pe 30 minute de clasă.
Obțineți Gear
Unii studenți de yoga Bikram se arată în clasă în puțin mai mult decât un costum de baie scump. Nu, ei nu doar își arată roadele muncii lor; dezbrăcarea și purtarea cât mai puțină îmbrăcăminte posibil ajută corpul să se răcească mai eficient în fața căldurii și a umidității. Dacă nu sunteți pregătiți să vă descurcați cu toții, căutați țesături de înaltă performanță care se deplasează prin sudură din corpul dvs. pentru a vă menține confortabil. Puteți aduce, de asemenea, un număr de elemente de recuzită la clasă, prindeți astfel blocul și curelele pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă adaptați anumite poziții și să vă simțiți încrezători în practica dvs.
Când vine vorba de covorașul tău, un grătar de soiuri de grădină ar putea deveni slick cu transpirație în timpul orelor de curs. Unii iubitori de Bikram preferă un covor lipicios pentru mai multă tracțiune sau pot aduce un covoraș de yoga la clasă pentru a se deplasa deasupra unui covor obișnuit, pentru a absorbi umiditatea, astfel încât să nu alunecați în timpul practicii.
