Plimbarea sau alergarea pe dealuri arde calorii și tonul trupului tău.
Căutarea ta de a vă tonifia picioarele și de a vă strânge glutele nu înseamnă că trebuie să cumpărați un membru al unei săli de sport și petreceți nenumărate ore de transpirație pe banda de alergare și pe mașina eliptică. Dacă locuiți în apropierea unui deal mare, obținerea unui antrenament de calitate este la fel de simplă ca și mersul pe jos pe deal în mod regulat.
Prezentare generală
Adoptarea exercițiului de mers pe jos nu este dificilă, dar nu înseamnă că trebuie găsiți cel mai apropiat deal și începeți să îl sprintați. Revista "Sănătate" recomandă un deal care vă duce mai puțin de un minut pentru a merge la vârf. Întindeți întotdeauna înainte de a încerca acest antrenament și, odată ce corpul tău este alunecat, urcă cât se poate de viguros, astfel încât să respiri din greu. Corpul tău are șansa de a se recupera în timp ce te duci înapoi pe deal. Încercați pentru 10 repetări totale, dacă este posibil, și amintiți-vă să vă întindeți după aceea.
Cardio Workout
Ori de câte ori faceți un tip de exercițiu cardiovascular, inclusiv urcarea pe un deal, corpul dumneavoastră primește beneficii care nu sunt aparent ca arme tonifiate sau un șase pachet de abs. Un antrenament cardio, in care cresteti ritmul cardiac, ajuta la transmiterea sangelui bogat in oxigen in intreg corpul, elibereaza endorfinele care ajuta la imbunatatirea stari de spirit si creste metabolismul, ceea ce va ajuta sa va mentineti greutatea. Cardio exercițiu vă ajută să vă relaxați și să vă întindeți mușchii și puteți, de asemenea, ajuta organismul să-și administreze nivelul de glucoză, ceea ce este util pentru diabetici.
Căldura calorică
Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate sau doar doriți să mențineți un corp sănătos , plimbarea pe dealuri vă poate ajuta să ardeți o mulțime de calorii într-un timp scurt. Caloriile pe care le ardeți în orice activitate depind de greutatea dvs. și de cât de greu vă împingeți, dar NutriStrategy raportează că mersul pe jos până la 3.5 mile pe oră va ajuta o persoană de 130 de lire sterge 354 de calorii în 60 de minute. Dacă transportați până la nouă kilograme, puteți arde 413 calorii în aceeași perioadă de timp.
Tonifierea
Mersul pe un deal nu vă va îngroșa în același mod ca și ridicarea greutăților în sala de gimnastică, dar va face minuni pentru tonul dvs. muscular. Veți observa tonifierea crescută a vițeilor, quad-urilor și glutelor. Pentru a vă tonifica brațele, pompați-le repede pe măsură ce mergeți și luați în considerare purtarea greutăților mici ale încheieturii mâinii. Plimbarea în sus, de asemenea, necesită utilizarea muschilor de bază, așa că așteptați puțin tonizarea dacă urmați acest antrenament pentru o perioadă lungă de timp.
