Unele poziții de yoga pot accentua mușchii spatelui.
Yoga oferă mai multe beneficii, inclusiv arderea caloriilor, întărirea musculaturii și ameliorarea stresului. Uneori, spatele dvs. poate afecta după o sesiune de yoga, mai ales dacă sunteți nou în exercițiu. În cele mai multe cazuri, tratamentul la domiciliu este adecvat, dar dacă durerea persistă sau se agravează, contactați medicul pentru a exclude o vătămare gravă.
Cauze
Dacă ați trecut recent rutina yoga sau ați început să practici, activați mușchii din spate care nu sunt utilizați la mișcările necesare în timpul unei sesiuni. Acest lucru poate determina durerea musculară în 12 până la 48 de ore după yoga. Această durere este probabil datorită lacrimilor minuscule din mușchii dvs., care ajută muschii să câștige în masă pe măsură ce se vindecă. Durerea musculară după yoga este probabil să dispară după câteva zile. O rutină de yoga greoaie pe pozițiile de îndoire din față poate contribui, de asemenea, la dureri de spate, mai ales dacă utilizați formă necorespunzătoare.
Tratament
Majoritatea cazurilor, remediile de la domiciliu sunt eficiente pentru ameliorarea durerii de spate legate de yoga. Cel mai important lucru este să vă odihniți spatele, luând câteva zile libere de la rutina yoga. Pentru a ușura durerea și pentru a elimina umflarea între timp, luați un medicamente pentru durere peste măsură, urmând instrucțiunile de ambalare pentru dozarea corectă. Înfășurarea spatelui cu un bandaj de compresie este un alt mod de a limita umflarea zonei. Aplicați un pachet de gheață în zonă timp de 10 până la 15 minute, de câteva ori pe zi, pentru a amorți disconfortul și a reduce tăietura. În cazul unei probleme de coloană vertebrală, medicul dumneavoastră poate prescrie terapie fizică sau chiar intervenție chirurgicală pentru a trata această afecțiune.
Prevenție
Nu există nici un fel garantat pentru a împiedica yoga să provoace dureri de spate. Cu toate acestea, după o formă și tehnici adecvate, în timpul sesiunii de yoga, reduceți riscul de a trage sau de a vă împiedica mușchii din spate. Dacă sunteți nou la yoga, relaxați-vă pentru a limita stresul pe spate. În timp ce vă continuați cu rutina, muschii dvs. vor câștiga forță și rezistență, iar incidența durerii de spate ar trebui să fie mai mică.
Când să vă apelați la doctorul dvs.
În unele cazuri, durerile de spate după yoga pot indica altceva decât simpla mușchină adaptare. Dacă durerea nu dispare după câteva zile sau se înrăutățește în timp, contactați medicul. Dacă aveți roșeață la locul de muncă, febră, slăbiciune musculară spate sau dificultăți de respirație, solicitați imediat asistență medicală. Dacă durerea musculară apare în timpul unei sesiuni de yoga, mai degrabă decât câteva ore mai târziu, opriți-vă și contactați-vă medicul. S-ar putea să vă fi întins sau să vă trageți spatele.
