Aplicatiile pentru picioare sunt o alternativa viabila pentru squats pentru unii exercitii.
Squats sunt deseori descrise ca fiind regele exercițiilor de corp inferior și cu un motiv bun - ei folosesc aproape orice mușchi din picioare și replică și multe mișcări de zi cu zi. Squats sunt folosite de sportivi care doresc o putere sporită a piciorului, exerciții generale care încearcă să tonifice și culturisti care doresc să construiască coapsele mai mari. La fel de bune ca și squats, nu sunt fără dezavantaje și există și alte exerciții care pot fi la fel de eficiente pentru a vă construi coapsele, în funcție de circumstanțele dvs. personale.
Funcționalitate
Squatting este o mișcare foarte naturală pe care majoritatea oamenilor o efectuează de mai multe ori pe zi. Ședința în picioare și în picioare, urcarea pe scări și intrarea și ieșirea dintr-o mașină sunt toate variante de squat. Exercițiul squat imită aceste mișcări comune, astfel încât forța și mușchii dezvoltați de ghemuit are un efect pozitiv asupra vieții de zi cu zi - însăși definiția funcționalității. Squats, fiind un exercițiu combinat sau multi-articulat, vă instruiți mușchii picioarelor cum funcționează în mod obișnuit în natură - împreună, mai degrabă decât în izolare. Aceasta este cea mai bună modalitate de a construi musculare, dar squats nu sunt singura modalitate de a efectua o mișcare a piciorului compus; există și alte opțiuni de luat în considerare.
Răspunsul hormonal
Testosteronul hormonilor anabolizanți și hormonul de creștere joacă un rol vital în construirea musculaturii. În timp ce bărbații au în mod natural niveluri mai ridicate de testosteron decât femeile, gleznele grele și alte exerciții compuse, cum ar fi alungările mortale și curățările de putere, au dovedit că cresc producția acestor hormoni anabolizanți importanți, care pot face parte din mecanismul care duce la creșterea rezistenței și a mușchilor mărimea. Exercițiile de izolare, cum ar fi extensiile piciorului și buclele picioarelor, nu provoacă un răspuns hormonal atât de puternic și nu pot fi considerate ca fiind eficiente în comparație cu squaturile pentru dezvoltarea mărimii și forței musculare.
Restricții privind echipamentele
Squatting fără a utiliza un raft squat sau cusca de putere poate fi foarte periculos - chiar dacă aveți un spotter pe o parte pentru a ajuta. Dacă te blochezi în partea inferioară a unui ghemuit sau ai altfel imposibilitatea de a termina o repetare, ai putea suferi un rănit grav, dacă nu ai un suport pentru a prinde barul în partea de jos a mișcării. De asemenea, obținerea barei în loc poate fi foarte dificilă fără un raft ghemuit. Dacă nu aveți un raft de tip squat, bară de capcruce, presă pentru picioare, ghemuite cu gheare sau piciorușe spate ridicate, ar fi o opțiune mai sigură decât înțepăturile de barbell.
Limitări de performanță
Squats-ul poate fi greu de stăpânit. În ciuda faptului că este un exercițiu de picior, practic fiecare mușchi din corpul tău intră în acțiune cu squats. Aceasta înseamnă că există o mulțime de mușchi și articulații care trebuie să fie coordonate pentru a efectua o ghemuire cu o tehnică solidă mecanic. Tehnica slabă, cum ar fi rotunjirea spatelui inferior sau lăsarea genunchiului să coboare spre interior, poate duce la răniri. Dacă nu aveți acces la un antrenor personal calificat sau antrenor, învățarea de a sta pe gură pe cont propriu este o întreprindere riscantă. În plus, ghemuirea, în special cu greutăți suficient de mari pentru a stimula creșterea musculară, este greu. O mulțime de stres este pus pe genunchi, șolduri și spate. Muschii stransi, leziunile anterioare sau o legatura slaba in lanțul cinetic cresc semnificativ riscul de a suferi un prejudiciu. Dacă nu reușiți să stați în picioare folosind o tehnică corectă și sigură, un exercițiu similar, dacă este mai simplu, ar fi o alegere mai bună pentru dezvoltarea coapselor.
Confort
Când stați ghemuit, mreana se sprijină pe spate. Persoanele puternic musculare au un raft cărnos, pe care barul se va odihni în mod natural - musculatura superioară a trapezului. Bărbații și femeile subțiri, în general, nu au de obicei capcane superioare bine dezvoltate. Acest lucru poate face ca pisicile să fie foarte incomode. În timp ce puteți utiliza un strat de spumă în jurul barei pentru a atenua acest disconfort, aceste dispozitive nu sunt întotdeauna eficiente sau disponibile. Mușchii de umăr și muschii pieptului pot, de asemenea, să facă greu și inconfortabil pentru a obține bara în mod corespunzător în poziție. Dacă vă aflați în scaunele neplăcute, este puțin probabil să puteți utiliza o greutate suficientă sau să efectuați repetări suficiente pentru a declanșa creșterea musculară. Legăturile de presare a picioarelor, ansamblurile de capcane, lunges și treptele mari pot fi mai bune, mai confortabile, alegeri de exerciții fizice.
Concluzie
În timp ce toată lumea ar trebui să-și exercite, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru fiecare organism. Squats sunt foarte bune pentru a construi mușchii coapsei, dar numai dacă le puteți efectua în condiții de siguranță și în relativ confort. Dacă nu puteți să stați în picioare din cauza echipamentelor, tehnicilor sau confortului, căutați o alternativă care utilizează un model similar de mișcare.
