Formarea eficientă reduce adesea ritmul cardiac de odihnă.
Exercițiile regulate pot produce o serie de schimbări pozitive în tine, de la scăderea în greutate până la starea de spirit îmbunătățită. La rădăcina acestor schimbări globale se află o mulțime de schimbări mai mici în fiziologia corpului. Acestea pot include adaptări hormonale, capacitate îmbunătățită a plămânilor, digestie îmbunătățită și circulație îmbunătățită. Exercițiul aerobic regulat vă antrenează pentru a fi mai eficient. Acest lucru duce, în general, la o reducere a ritmului cardiac de odihnă în timp.
Ritmului cardiac de repaus
Pentru a măsura ritmul cardiac, găsiți pulsul în partea gâtului sau la încheietura mâinii și numărați numărul de impulsuri pentru 15 secunde. Multiplicați numărul de patru ori pentru a obține numărul total de impulsuri pe minut sau frecvența cardiacă. Rata medie a inimii de repaus pentru adulți este de la 60 la 100. O persoană potrivită are, în general, funcții cardiace mai eficiente, astfel încât ritmul cardiac de odihnă va fi pe partea inferioară. Specialistul în medicina sport, Edward Laskowski, spune că nu este neobișnuit ca un sportiv de elită să aibă o rată de odihnă în limitele 40.
Efectele exercițiului asupra inimii
Un articol de revizuire publicat în 2010 în jurnalul "Circulație" descrie că multe exerciții afectează inima. Printre avantaje se numara cresterea fortei musculare cardiace, impreuna cu cresterea elasticitatii inimii. Aceste schimbări permit inimii să pompeze mai mult sânge cu fiecare contracție. Aceasta înseamnă că inima nu trebuie să bată atât de des pentru a pompa același volum de sânge. Așa exercițiul duce la o scădere a ritmului cardiac de odihnă.
Instrucțiuni pentru exerciții
Pentru a menține o inimă sănătoasă, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să primești cel puțin 150 minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Trageți pentru 30 la 60 minute pe zi de exercițiu de intensitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână. O sesiune continuă sau mai multe sesiuni mai scurte, de cel puțin 10 minute, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice dorite. Dacă aveți un program strict, exersați mai energic pentru 20 la 60 minute trei zile pe săptămână. Pentru a vă ajuta să rămâneți cu el și pentru a reduce riscul de vătămare, creșteți timpul, frecvența și intensitatea exercițiilor treptat.
Verificarea progresului
Întrucât o scădere a ritmului cardiac de odihnă este un bun indiciu al unei instruiri eficiente, îl puteți folosi pentru a vă verifica progresul fizic. Înainte de a ieși din pat dimineața, verificați ritmul cardiac de odihnă. Scrieți-l și țineți-l urmărit în timp. Dacă vedeți că numărul scade în timp, știi că antrenamentul tău este pe drumul cel bun. În cazul în care numerele încep să crească, ați putea fi prea mult sau nu vă puteți odihni suficient. O creștere a ratei de odihnă ar trebui să determine o schimbare în formarea dumneavoastră.
