Niciodată să nu fiți confundați din nou cu gravidă, dacă nu sunteți cu adevărat.
Nu este nimic mai rău decât să întrebați cineva: "Când ți se cuvine copilul?" când nu este copil. Dacă o burtă de jeleu te simți conștient de modul în care te uiți, poți să-ți reduci punga de stomac prin arderea grăsimilor cu cardio. Uitați de exercițiile de reducere la fața locului pentru că nu funcționează. Dar, dacă faceți unele exerciții de înăbușire a burții împreună cu cardiacul, puteți obține un stomac plin, tonifiat, pe care sunteți mândru de gol.
Interval de formare
Când programul dvs. agitat vă împiedică să faceți exerciții suficient de lungi pentru a distruge grăsimea, instruirea la intervale poate rezolva problema. Formele de exerciții, cum ar fi jogging-ul, înotul și ciclismul, ard calorii 500 pe oră atunci când se desfășoară într-un ritm constant. Dar dacă adăugați intervale de mișcare mai rapidă în antrenament, puteți arde aproximativ același număr de calorii în 45 minute sau așa sau puteți lucra mai mult pentru o ardere chiar mai mare a caloriilor. Doar alternați între patru până la cinci minute la ritmul dvs. regulat și un minut într-un ritm mai rapid pe durata antrenamentului cardio.
Circuit de Formare
Programul de instruire prin circuit vă permite să vă jucați abilitățile stelare multitasking, cerându-vă să ardeți calorii cu cardio în timp ce tonificați-vă mușchii cu mișcări de forță de antrenament. Succesiunea rapidă dintre exercițiile de cardio și rezistență vă ajută să vă pompiți inima și vă ajută să ardeți calorii care duc la pierderea de grăsimi peste tot, ca și pe stomac. Petreceți trei minute efectuând un exercițiu cardio, cum ar fi coarda de sărituri, jogging în loc sau folosind un rebounder. Alternați-vă cele trei minute de cardio cu 45 secunde dintr-o mișcare de forță de antrenament, cu sau fără adăugarea de gantere sau cuve de ceapă. Puteti face exercitii pentru a tonifia intregul corp, precum si miscarile de tonifiere. Efectuați propulsoare, pedale, rotiri ale trunchiurilor, prese de umăr și vițeii pentru a obține un antrenament de antrenament de forță.
Aerobic moderat de intensitate
Nu trebuie să lucrați într-un ritm tare și rapid pentru a arde grăsimile și pentru a reduce vârful briosei. Exercițiul moderat de intensitate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate și de fitness, atâta timp cât veți obține suficient cardio în fiecare săptămână. Brisk Walking este un excelent exercițiu aerobic pe care îl puteți face pentru a elimina grăsimile. Mergeți pentru cel puțin 300 minute pe săptămână, despicate oricum doriți, pentru a scăpa de punga de burtă și alte exces de grăsimi. Pentru a evita plictisirea sau pierderea entuziasmului, invitați o prietena de-a lungul sau mergeți împreună cu partenerul dvs. pentru a adăuga un aspect social exercițiului dumneavoastră.
Tummy-Toning Mută
Efectuarea mișcărilor de întărire ab-de trei ori pe săptămână vă poate ajuta să dezvăluiți un stomac plat, tonifiat în timp ce vărsați grăsimea. Scândurile frontale și laterale sunt eficiente pentru tonifierea muschilor abdominali și pentru înăsprirea oblicilor - mușchilor care se deplasează de-a lungul părților. Faceți fiecare mișcare de la 30 la 45 secunde pentru a profita de beneficiile tonusului muscular.
De asemenea, puteți face un exercițiu ab-toning numit Pass the Block. Lie pe spate cu genunchii îndoiți, ca și cum ai de gând să faci ab abdomene. Țineți un bloc ușor sau o sticlă de apă goală în mâini. Ridicați capul, gâtul și corpul superior de pe sol, în timp ce vă ridicați genunchii pentru a vă întâlni cu mâinile în mijloc. Transferați blocul de pe mâini în picioare. Coborâți corpul înapoi la sol, păstrând blocul dintre picioare. Repetați, alternând între trecerea blocului în mâini și apoi picioarele din nou. Efectuați opt până la 12 dintre acestea pentru a vă tonifica abs.
