Alegeți antrenamentul cardio corect pentru a construi un capăt mai mare și mai bun.
Dacă doriți să vă măriți pradă și să obțineți un fund mai mare cu cardio, aveți pentru a alege antrenamentele potrivite. Cu capacitatea cardio de a distruge calorii, poate scădea cu ușurință dimensiunea spatelui dvs. dacă nu sunteți strategic. Dar, prin selectarea antrenamentelor care îți construiesc mușchii glutei și urmăriți o dietă prietenoasă musculară, puteți adăuga o formă în spate și puteți îmbunătăți capacitatea de ansamblu.
Hill Running
"Running Times" simulează dealul care rulează pentru a face sute de singure -la puii în rând. Se angajează în mod activ glutes dvs. în moduri că suprafața de suprafață nu rulează. Prin rularea dealurilor sau prin creșterea înclinării benzii de alergare, construiți glute mai puternice, arzând în același timp și mai multe calorii decât să alergați pe un plan uniform. Rezultatul va fi scăderea grăsimii și creșterea masei musculare pentru curbele sexy.
Coborârea scărilor
Coborârea scărilor este atât de eficientă pentru a construi mușchiul încât poate fi folosit atât ca un antrenament cardio, cât și ca forță de forță. Deoarece acțiunea vă forțează să vă împingeți în sus prin călcâi spre glutes, alpinismul pe scări ridică mușchii în corpul inferior. Bodybuilding.com recomandă să urce șase până la 12 zboruri de scări pentru un set și să se odihnească timp de două până la trei minute după fiecare. În funcție de nivelul de fitness, puteți termina de la patru la 12 seturi în timpul unui antrenament. Dacă nu aveți acces la mai multe zboruri de scări, utilizați o mașină de scară la sală de gimnastică pentru rezultate similare.
Intervale
Antrenamentul de intervale este o altă opțiune puternică pentru cardio-stimularea pradă. Prin ruperea antrenamentului dvs. cardio în bucăți de sprintere de intensitate ridicată urmate de perioade de recuperare mai lentă, construiți mușchi în timp ce ardeți grăsime. Alegeți mașina sau antrenamentul cardio preferat și schițați un plan pentru timpul alocat. Desemnarea a cel puțin trei perioade multiminute pentru lucrări de intensitate ridicată cu perioade de recuperare de la un minut la trei minute.
Instruire eliptică
Mașinile eliptice vă pot ajuta să construiți un fund mai mare oferind opțiuni pentru pantele abrupte care lucrează glutele. La setări înalte, mașinile eliptice simulează mișcările scărilor alpine și acționează glutele mai mult decât antrenamentele plane. Creșteți rezistența împreună cu înclinația pentru un antrenament cardio mai performant.
