Combinați echipamentele pentru o sesiune de antrenament puternic de grup.
Formările de antrenament de forță de grup de succes mențin un nivel ridicat de motivare și un nivel scăzut de concurență. Fiecare participant lucrează la un nivel confortabil, folosește o varietate de echipamente pentru stimularea mușchilor și depinde de instructor pentru indicații de siguranță și încurajare. O sesiune de antrenament puternic nu trebuie să fie aceeași cu numeroasele opțiuni de echipament disponibile. Păstrați-vă clasa proaspătă și interesantă în fiecare săptămână cu idei noi.
echipament
Cursurile de formare în forță pot folosi o singură piesă de echipament, cinci piese de echipament sau niciun echipament. Alegerea este a ta și depinde de opțiunile disponibile. Cele mai multe cluburi de sănătate au gantere, barbells, benzi de rezistență, bile de medicamente, bile de exerciții, pași, ceainice, poli sau instructori de rezistență la gravitate. Dacă nu aveți acces la niciun echipament, exercițiile de greutate corporală oferă și formare eficientă a forței. După ce vă selectați echipamentul, puteți stabili modul în care este structurată clasa.
Forța de Formare
Un antrenament tradițional de forță de grup începe cu o încălzire de cinci minute. Apoi, selectați unul sau două exerciții pentru fiecare grup de mușchi. Începeți cu grupurile mari de mușchi, cum ar fi spatele, picioarele și pieptul, înainte de a vă deplasa la mușchii mai mici ai brațelor, umerilor și vițeilor. Scopul este de a finaliza una până la trei seturi de opt până la repetițiile 15, în funcție de nivelurile de fitness ale participanților. Pregătește modificări pentru participanții care au răni. De exemplu, în loc să instruiți o presă de umăr, predați un rând vertical pentru un client cu un prejudiciu la umăr. Păstrați la minim un timp de odihnă între exerciții. O modalitate de a face acest lucru este de a suplimenta corpul inferior si exercitiile superioare ale corpului, astfel incat jumatate din corp se odihneste in timp ce cealalta jumatate functioneaza.
Circuit de Formare
Exercițiile dvs. de rezistență pot fi aranjate într-un circuit pentru variația formării. Selectați opt până la exerciții 10 și configurați echipamentul în stațiile din jurul sălii de exerciții de grup. La începutul clasei, arătați participanților dvs. fiecare exercițiu. Cereți fiecărei persoane să înceapă la o stație și să setați cronometrul între 30 și 180 secunde. Participanții dvs. se deplasează apoi la următoarea stație de rezistență și completează exercițiul pentru aceeași durată. De asemenea, puteți adăuga mișcări aerobe în circuitul dvs. între exercițiile de rezistență. Adăugați ascensoarele de genunchi, jogging-ul în loc, mușchii de sărituri sau săriți înălțimea pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii.
Boot Camp
Clasamentele pentru clasamentele de boot câștigă popularitate și sunt sesiuni de antrenament de înaltă intensitate. O tabără de boot utilizează echipament mult sau puțin, în funcție de scopurile dvs. Multe clase utilizează greutatea corporală și un pas aerobic pentru toate exercițiile. Plan pentru tranziții ușoare între exerciții pentru a reduce timpul de odihnă. De exemplu, efectuați un plan și apoi un set de împingeri. În acest tip de antrenament, exercițiile de rezistență sunt o recuperare activă de la mișcările aerobice de înaltă intensitate. De exemplu, efectuați un ghemuit cu o hamei timp de un minut și urmați-l cu un biciop curl pentru un minut. Adăugați exerciții de bază, mișcări de echilibru și exerciții cu un singur braț pentru a oferi participanților dvs. un antrenament bine rotunjit.
