Schimbă-ți antrenamentul obișnuit cu exerciții de antrenament pe o mini-trambulină.
Dacă sunteți obosit de rutina dvs. obișnuită de fitness, schimbați antrenamentul cu o pregătire de circuit. Antrenamentul de circulație îmbunătățește atât rezistența cardio, cât și rezistența musculară. Construiți o rutină de antrenament de circuit în jurul unei echipamente simple, dar distractive: mini trambulină. Chiar și în condiții meteorologice nefavorabile, utilizați trambulina în casă pentru a obține un antrenament bun.
Circuit de Formare
Antrenamentul cu circuite implică exerciții care alternate între cardio-antrenamente care lucrează inima, plămânii și grupurile majore de mușchi - și formarea de forță. Construiți mușchii utilizând atât mini trambulină, cât și greutatea corporală ca rezistență. Faceți cinci minute de exerciții cardio, urmate de cinci minute de antrenament de rezistență. Începeți cu trei seturi ale acestor exerciții alternante pentru o rutină completă de instruire 30-minute. Pe măsură ce începeți să construiți rezistență cardiovasculară și musculară, măriți durata antrenamentelor.
Jogging
Jogging-ul în loc de pe o trambulină include un antrenament cardio bun, ca parte a rutinei dvs. de antrenament de circuit fără a risca deteriorarea articulațiilor. Fără impactul pe o suprafață tare, vă aliniați șoldurile, genunchii, gleznele și înapoi impactul asociat cu joggingul normal. Utilizarea unei mini trambuline crește și eficacitatea acestei forme de cardio deoarece mușchii picioarelor lucrează mai mult pentru a vă menține echilibrul pe suprafața trambulinei.
Push Ups și Dips
Forța de antrenament cu o mini trambulină nu înseamnă că ai nevoie de gantere. În schimb, utilizați greutatea corporală ca rezistență pentru exercițiile de antrenament de forță și mini-trambulină. Efectuați împingeri prin plasarea mâinilor pe marginea trambulinei cu restul corpului în poziție obișnuită de împingere în sus. Dipsurile lucrează pe spatele brațelor și sunt ușor de realizat cu trambulina. Stați pe marginea trambulinei, cu mâinile pe marginea de pe ambele părți. Deplasați-vă spatele de pe margine și apoi ridicați și coborâți corpul inferior în timp ce vă flexați brațele.
Nucleu
Staționând pe suprafața trambulinei care deține picioarele de yoga reprezintă sau folosind greutăți libere are avantajul suplimentar de a vă întări mușchii de bază. Când stați pe trambulină, faceți mai mult decât să țineți în continuare. Corpul tău face ajustări minore pentru a vă menține echilibrul, deoarece suprafața elastică răspunde chiar și la cea mai mică mișcare. Miezul tău se consolă și întărește pentru a menține coloana vertebrală protejată și corpul tău în poziție verticală.
