Poziția corectă îmbunătățește eficiența și reduce durerea.
În timp ce învârtirea pe o bicicletă staționară duce deseori la fața locului la sală, există multe de spus pentru că lovesc trotuarul pe o bicicletă rutieră, un termen care pur și simplu se referă la biciclete menite să călătorească pe suprafețele pavate. Ciclismul servește ca un exercițiu aerobic ușor accesibil, care oferă un antrenament minuțios pentru corp, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, arde o mulțime de calorii și chiar reduce stresul. Pentru a profita la maxim de ciclism și pentru a preveni gâtul și durerile de spate, trebuie să exersați postura adecvată.
Poziția superioară a corpului
Când sunteți așezat pe șa bicicletei, spatele trebuie să se odihnească la un unghi de grade 45 pentru a obține o producție optimă de forță de pedalare. Ședința cu spatele la gradele 60 la 90 poate reduce stresul din spate, dar va face mai dificil corpul inferior să producă forță. Pentru fiecare poziție, țineți capul ușor înclinat în față - evitați păstrarea gâtului într-o poziție forțată în sus pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru exercită un efect negativ asupra circulației.
Poziția inferioară a corpului
Pe măsură ce pedalați pe bicicleta pe șosea, păstrați-vă genunchiul poziționat peste picior. În partea de sus a mișcării de pedalare, ar trebui să puteți trage o linie dreaptă de la genunchiul tău la piciorul tău, cu ciocurile tău înclinate ușor înainte. Această poziție a piciorului vă ajută organismul să genereze energie. Țineți șoldurile ușor înclinate spre înainte, în loc să vă apropiați de piept.
Mai multe sfaturi pentru postură
Gândește-te la mâini care joacă un pian când înțelesi ghidonul - dacă simți că ai putea să joci confortabil cheile, ai găsit o poziție potrivită. O postură bicicletă confortabilă, eficientă și sigură vă permite să absorbiți șocurile și să vă împiedica să depășiți orice parte a corpului dvs. pentru a lovi frânele. Pentru a vă îmbunătăți postura de bicicletă, medicul chiropractic Ron Fritzke vă recomandă să faceți dinamică din spate, gât și umăr înainte de a merge și a încorpora prese de cot și de a inversa umărul ridică în regimul exercițiului fizic superior.
The Right Fit
S-ar putea să auzi riderii experimentați aruncă în jurul termenului "fit" în ceea ce privește modul în care o rama bicicletei adăpostește corpul călărețului. Montarea corectă a motocicletelor vă ajută să vă corectați postura. Când vă aflați pe bicicletă, ar trebui să aveți aproximativ un centimetru de spațiu liber între corpul dvs. și tubul superior, pe o bicicletă tradițională cu tuburi drepte. Pedalele ar trebui să găzduiască o ușoară îndoire în genunchi, de la 80 la 90 la sută din extensia piciorului.
