Clarați-vă mintea și respirați în mod egal; permiteți-vă să vă concentrați în întregime pe corpul dvs.
Pentru a scoate un suport pentru mâini, care recompensează atât din punct de vedere mental cât și fizic, aveți nevoie de o combinație de răbdare, practică și teamă. Această operație provocatoare, o practică atât a practicilor de gimnastică, cât și a practicilor de yoga, creează forța superioară a corpului, echilibrează echilibrul, întărește oasele și poate chiar îmbunătăți circulația și respirația. Cu toate acestea, pentru a profita de aceste beneficii, trebuie să exersați forma adecvată, iar forma adecvată se bazează pe o poziție dreaptă.
Din poziția de poziție a mâinii, apăsați-vă pe mâini în pământ. Trageți coastele spre coapse și trageți lamele umărului, astfel încât umerii să vă fie departe de urechi. Ridicați coada cozii spre tavan și simțiți transferul de energie, deoarece elungă ușor vertebrele coloanei vertebrale. Acest lucru vă va îndrepta spatele, împiedicând o spate arcuită peste cap
Trageți butonul buric spre spate pentru a încuraja stabilitatea miezului, ceea ce vă ajută să preveniți slăbirea în timpul mâinii. Păstrați-vă mușchii abdominali angajați pe toată durata
Țineți-vă gâtul lung și drept, în aliniere cu coloana vertebrală. Nu vă îndoiți gâtul astfel încât să vă uitați la podea - păstrați-vă ochii focalizați pe un loc care vă ține gâtul o prelungire a extensiei coloanei vertebrale. Îndoirea gâtului, astfel încât capul tău să scape, duce la o coloană arcuită și poate provoca răni.
Frica de cădere? Încercați un mâner împotriva peretelui. Vârful degetelor trebuie să fie la aproximativ un centimetru distanță de perete, iar când sus, puneți tocurile pe perete. Țineți picioarele împreună și glisați-vă tocurile în perete pentru a vă alungi și a îndrepta spatele. Absolventă la postul de asistență asistată, cu un partener care vă ține în loc prin apucarea ușoară a coapsei. Odată ce vă simțiți confortabil să efectuați poza cu o spate dreaptă, treceți la o mână de lucru complet asistată.
Sfaturi
- Practicați-vă mâinile în timp ce vă ridicați pentru a vă perfecționa postura. slăbiciune și flotabilitate în mâinile tale. Încingeți-vă cu cercuri de umăr și săriți pe tocuri pentru a încuraja acest sentiment. În timp ce spatele rămâne drept, articulațiile nu ar trebui să fie blocate sau rigide.
- Practicați scândurile fără să vă loviți șoldurile sau să vă loviți umerii. Acest exercițiu întărește de bază și ajută organismul să se obișnuiască să suporte greutatea, ambele care îmbunătățesc forma handstand.
- Întotdeauna face handstands pe suprafața căptușită.
- Atenție
