Brațele tari și puternice sunt un accesoriu frumos.
Rularea, ciclismul și jogging-ul sunt toate exerciții provocatoare pentru a vă ajuta să vă potriviți și să rămâneți în formă. Dar ce zici de brațele tale? Dacă ați observat, brațele dvs. sunt, probabil, mai puțin dezvoltate, mai puțin ferme și mai puțin tonate decât ați dori, dar unele instruiri încrucișate pot rezolva această problemă. Formarea încrucișată este pur și simplu alternativă între diferitele tipuri de exerciții fizice. Alergătorii și cicliștii tind să se concentreze asupra picioarelor, miezului și cardio pentru forță și rezistență. Adăugarea unor antrenamente de brat pe două zile în fiecare săptămână vă poate ajuta să vă întăriți brațele și corpul superior pentru o performanță sportivă mai bună. Puteți chiar să faceți o trecere directă în rutina exercițiilor zilnice, alternând între rutina obișnuită și un antrenament nou. Și brațele tale vor arăta grozave.
Beneficiile formării încrucișate
Formarea încrucișată vă ajută să vă mențineți corpul în întregime condiționat și în formă fizică de vârf. De asemenea, ajută la prevenirea plictiselii care poate să-și pună capăt aceleiași exerciții vechi de rutină zi după zi. Adăugați un pic de condiment la antrenament și încercați ceva nou. Formarea încrucișată reduce riscul de vătămare excesivă. Exercitarea aceluiași exercițiu în fiecare zi poate avea un impact asupra mușchilor și articulațiilor. Schimbați-vă rutina adăugând un exercițiu de braț pentru a vă oferi celorlalți mușchi și articulații o odihnă mică. Prin lucrul cu brațele, precum și cu restul corpului, vă veți bucura de o mai bună fitness fizic general.
Exerciții de greutate corporală
Folosiți-vă brațele pentru a contrabalansa mișcarea corpului inferior atunci când alergați, faceți jogging și plimbați, brațele atât de puternice sunt esențiale pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentul zilnic. Scăderile scaunelor ajută la întărirea tricepsului, unul dintre cei mai neglijați brațe. Rândurile de bandă de rezistență și îndoiturile lucrează pe toată zona brațului și pieptului. Faceți repetări 10 ale fiecărui exercițiu înainte de alergarea zilnică sau alternativă într-o zi, iar exercițiile de greutate corporală în următoarele zile.
Rezistență la formare
Dacă doriți să arătați bine într-un vârf fără mâneci sau în costume de baie, veți dori arme puternice, tonifiate. Deși aspectul este important, brațele puternice sunt esențiale pentru îmbunătățirea rezistenței și a puterii. Veți avea nevoie de niște gantere și o bandă de exerciții pentru a face o pregătire de rezistență acasă. Folosiți mașini de greutate la sală. Suporturile pentru umeri lucrează în întregul braț și în zona umărului. Faceți rânduri acasă folosind fie o bandă de exerciții de rezistență sau gantere, fie puneți acei gantere să lucreze pentru spatele brațelor, făcând niște mită de triceps.
Circuite de antrenament
Circuitele de antrenament transformă antrenamentul obișnuit într-o rutină rapidă, care vă va menține mușchii timp de ore. Îmbinăți-vă rutina zilnică de două ori pe săptămână combinând rutina dvs. obișnuită de cardio cu câteva circuite de antrenament pentru brațe. Începeți cu antrenamentul cardio obișnuit, indiferent dacă este vorba de ciclism, de alergat sau de înot. Faceți cardio-ul în jur de 10 minute, apoi opriți-vă și faceți câteva clicuri timp de cinci minute. Porniți imediat cardio-ul încă o dată pentru alte minute 10. Următorul antrenament de braț poate fi o tragere sau cinci minute de biceps biceps bucle. Preplanați-vă circuitul astfel încât să vă mișcați fără probleme între exercițiile de întărire a cardio-brațului.
